51+ דפי עבודה טיפוליים

דף נלווה, רשותי וללא לחץ, בלי דירוגים או מכסות, שמסייע לשים לב לאנרגיה הזמינה, לתת שם עדין לצרכים ולבחור מנוחה גמישה או צעד מיטיב קטן.

עצירה מודעת כדי להבדיל בין נכונות אמיתית לבין הסכמה אוטומטית, לזהות אפשרויות מציאותיות ולענות בדרך שמתאימה לכם.

דף עבודה רגוע בן עמוד אחד להשוואה בין הדרישות הנוכחיות לבין היכולת הזמינה, להתאמת עומס שאינו חיוני ולבחירת הקלה משקמת קטנה.

דף עבודה יזום, שאינו מיועד למצבי משבר, לזיהוי סימנים אישיים מוקדמים של הסלמה, לבחירת הפוגה פרטית שאינה מסלימה את המצב ולסקירה של מה לשמר או להתאים בלי לספר מחדש את הסכסוך.

תוכנית אופציונלית וניטרלית ביחס לגוף לזיהוי רוויה חושית ולבחירת גבולות סביבתיים מעשיים שדורשים מעט מאמץ. ההורדה זמינה באנגלית בלבד.

כרטיס רגוע והתנדבותי בן עמוד אחד, שמסייע להבהיר העדפות הניתנות לשינוי לגבי תמיכה שמרגישה מתאימה — כמו מרחב, נוכחות שקטה, עזרה מעשית או היעדר קשר — ללא לחץ או מחויבות.

תפריט לבחירה, ניטרלי ביחס לגוף, של רמזי נוחות סביבתיים וחושיים שקטים שאפשר לבחור, לשים לב אליהם או להתאים ברגע עצמו, לפני השינה או בעת יקיצה בלילה.

כלי רגוע וולונטרי למיפוי תמיכה בטוחה, דרכי תקשורת ללא לחץ, סוג העזרה המבוקשת ומשאבי גיבוי.

רישום יומי קצר שעוזר לשים לב למצב הרוח, לפעילויות ולמה שאולי השפיע על התחושה במהלך היום.

תוכנית עדינה להדפסה לבחירת פעולה מציאותית של 2, 5 או 10 דקות, שמתאימה ליכולת שלך ולמה שחשוב לך.

דף עבודה בהשראת DBT לזיהוי רגש והדחף הנלווה אליו, לבדיקת העובדות וההקשר, ולשקילת פעולה הפוכה עדינה ואופציונלית כשהיא מתאימה.

התבוננות מובנית בזיהוי חיפוש ודאות בחיי היומיום, בהתנסות במצב עמום ובעל סיכון נמוך, ובהשוואה בין תוצאה שחששת ממנה לבין מה שקרה בפועל.

דף עבודה שקט להכנה לשיחת תיקון אפשרית לאחר עימות, ורק כאשר יצירת קשר מרגישה בטוחה.

הכינו מסר או בחירה ממוקדים ומכבדים, תוך איזון בין אכפתיות לקשר לבין כבוד עצמי.

מיפוי חוזקות שכבר נמצאות בשימוש ותמיכות שאולי אפשר להיעזר בהן השבוע.

מפו כיצד אותות גוף, מחשבות אזעקה ודחפי פאניקה משפיעים זה על זה—ובחנו מענה מקרקע ומייצב.

תוכנית רגועה ומובנית להנחת מחשבות ליליות סוערות בצד, להחלטה על הצעדים הבאים ולחזרה עדינה למנוחה.

בנו רצף ערב קטן וגמיש שיכול להקל מעט על ההאטה בקצב.

תפריט קצר לתכנון מראש, שמאפשר לבחור כמה אפשרויות קרקוע שיהיו זמינות בזמן לחץ או תחושת ניתוק.

תוכנית קצרה ושקטה למעברים שגרתיים — כגון הגעה, עזיבה או מעבר בין משימות — למיקוד תשומת הלב, בחירת עוגן גופני ונקיטת צעד קטן אחד.

תוכנית לבחירתכם, ממוקדת בהווה, לבחירת קרקוע, מרחב וצעד הבא עדין לאחר שתזכורת הקשורה לטראומה מעוררת תגובה — בלי חשיפה או שחזור.

כלי לבחירה ולוויסות קצב המבוסס על גישה מיודעת טראומה, לזיהוי מתי להאט, לעצור להפסקה, להפסיק לחלוטין או לבחור תמיכה לפני או תוך כדי גישה לחומרים מורכבים.

רישום פשוט בן ארבעה שלבים לתכנון צעד חשיפה קטן, ציון החרדה לפני ואחרי, תיעוד מה שקרה ובחירת תובנה או צעד הבא.

בדוק עד כמה הפעולות היומיומיות שלך תואמות למה שחשוב לך.

הגב לרגע קשה בשפה יציבה ועדינה יותר.

דחה דאגות חוזרות וחזור אליהן בזמן מוגדר.

תעד אירועים, תחושות גוף, מחשבות וצעדי התאוששות.

בדוק תחזיות חברתיות בעזרת ניסויים התנהגותיים קטנים ומתוכננים.

בנה אמונה מאוזנת מתוך ראיות ולא מתוך הנחות ישנות.

אסוף ראיות יומיות שתומכות במבט עצמי מאוזן.

הבהר גבולות, צרכים ובקשות לפני שיחה קשה.

עקוב אחר דפוסי שינה במשך שבוע בעזרת רישום יומי ברור.

הפוך בעיה מציפה לאפשרויות, בחירות ופעולה.

A practical CBT-inspired worksheet for sorting worries into what you can control, influence, and release.

A foundational CBT worksheet for separating events, beliefs, and emotional consequences before choosing a balanced response.

A structured planning worksheet that turns broad intentions into specific, realistic, and time-bound next steps.

A DBT worksheet for balancing emotional signals and practical facts before choosing an effective response.

A DBT communication worksheet for preparing clear requests, boundaries, and negotiation points before hard conversations.

A practical sleep worksheet for choosing consistent daytime, evening, bedroom, and wake-time habits that support better rest.

דף עבודה מעשי לבחירת אסטרטגיות גוף, נפש, פעולה, חיבור והרגעה לפני שהלחץ נבנה.

מעקב פשוט אחר טריגרי חרדה למיפוי מצבים, סימני גוף, מחשבות, פעולות ותגובות מועילות.

כלי מוטיבציוני קלאסי לעזור לך לחקור את היתרונות והחסרונות של ביצוע שינוי מול הישארות כפי שאתה.

טכניקות פיזיולוגיות מהירות להורדת עוררות רגשית קיצונית ומניעת התנהגות במשבר.

טכניקת מיינדפולנס בת ארבעה שלבים כדי למנוע פעולות אימפולסיביות ולשמור על שליטה במהלך טריגרים רגשיים.

כלי בסיסי של CBT ללכידה, בדיקה ושינוי מחשבות לא עוזרות על ידי בחינת ראיות ויצירת פרספקטיבות מאוזנות.

היררכיית חשיפה שיטתית שתעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך בהדרגה, לבנות ביטחון צעד אחר צעד.

כלי התערבות במשבר מותאם אישית המבוסס על התערבות תכנון בטיחות סטנלי-בראון לעזרתך בניווט רגעים של משבר רגשי.

תרשים זרימה עוצמתי להבחנה בין דאגות מעשיות לדאגות היפותטיות.

כלי CBT בסיסי לתכנון פעילויות המספקות שליטה והנאה למאבק במצב רוח ירוד.

הבן את יכולת מערכת העצבים שלך להתמודד עם לחץ ולמד כיצד להישאר בטווח העוררות האופטימלי שלך.

טכניקת קרקוע מבוססת מחקר המשתמשת בחמשת החושים כדי לעגן אותך ברגע ההווה בזמן חרדה או פאניקה.