דלג לתוכן הראשי
עברית

AnxietyAidTools

כלים לבריאות הנפש המבוססים על ראיות
5–10 min

כרטיס בחירת תמיכה

כרטיס רגוע והתנדבותי בן עמוד אחד, שמסייע להבהיר העדפות הניתנות לשינוי לגבי תמיכה שמרגישה מתאימה — כמו מרחב, נוכחות שקטה, עזרה מעשית או היעדר קשר — ללא לחץ או מחויבות.

משבר ובטיחות
מתחילים
5–10 min
כרטיס בחירת תמיכה
הורדת Pro PDF & PNG

סקירה כללית

הדפס לשימוש לא מקוון במהלך טיפול או תרגול עצמי

פתיחה עם Pro · $19פתיחה בלוח הבקרה

פורמטים להדפסה ב-PDF ו-PNG זמינים בלוח הבקרה של Pro

מתי להשתמש

  • כאשר את/ה מרגיש/ה מוצף/ת ורוצה להבהיר איזה סוג תמיכה או מרחב מרגישים מתאימים
  • כאשר מתאים לך תזכורת עדינה לגבי מה עוזר ומה מרגיש פולשני
  • כאשר ברצונך לשים לב אם התבודדות, נוכחות שקטה או עזרה מעשית במשימות מרגישות מתאימות
  • כאשר ברצונך בהתייחסות אישית הניתנת לשינוי, שאפשר לעדכן או להשאיר ריקה בכל עת

איך להשתמש

  1. 1
    שים/י לב להעדפה הנוכחית שלך: חשוב/י איזו רמת אינטראקציה אפשרית עבורך היום — למשל מרחב, נוכחות שקטה, עזרה מעשית או בדיקות קשר שאינן דורשות הרבה.
  2. 2
    הבהר/י מה מרגיש תומך: רשום/י מחוות ללא לחץ שמועילות לך באמת, כמו נוכחות שקטה או עזרה מעשית.
  3. 3
    זהה/י ממה להימנע: הבהר/י אילו התנהגויות פולשניות או מתישות אינך רוצה, כמו עצות שלא ביקשת, ניסיון לפתור בעיות או שאלות דחופות.
  4. 4
    שמור/י את הכרטיס או שתף/י אותו בתנאים שלך: השאר/י אותו פרטי, שתף/י רק אם תרצה/י, או השאר/י חלקים ריקים בלי צורך להסביר.
  5. 5
    עדכן/י בכל עת: שנה/י או עדכן/י את ההעדפות שלך כאשר האנרגיה או הצרכים שלך משתנים.

כרטיס בחירת התמיכה הוא כלי רגוע והתנדבותי להתבוננות עצמית, שנועד לעזור לך להבהיר איזה סוג תמיכה או מרחב אישי מרגישים אפשריים עבורך כרגע. הוא מציע דרך פשוטה וללא לחץ לשים לב להעדפות שלך, בלי צורך להצדיק אותן.

אפשר לשנות את ההעדפות בכל עת, והן שייכות לך לחלוטין: אינך חייב/ת לאף אחד חשיפה, קשר או זמינות. בחירה בהתבודדות, בנוכחות שקטה לצדך, בעזרה מעשית או בשקט זמני היא תמיד לגיטימית, בלי ציפייה להחליט או להסביר.

דף עבודה זה הוא כלי חינוכי להתבוננות עצמית. הוא אינו תוכנית חירום או משבר ואינו תחליף לטיפול חירומי.

מחקר וסימוכין

  • Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.
  • Sweeney, A., Filson, B., Kennedy, A., Collinson, L., & Gillard, S. (2018). A paradigm shift: Relationships in trauma-informed mental health services. BJPsych Advances, 24(5), 319-333.