תוכנית הפעולה ההפוכה היא תרגול מתוך טיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT), שמטרתו לזהות רגש ואת הדחף לפעולה שמגיע איתו. מתחילים בהבחנה במה שמרגישים ובמה שמרגישים דחף לעשות, בלי לשפוט ובלי לנסות לשנות אף אחד מהם.
בהמשך, דף העבודה עוזר לבדוק את העובדות ואת ההקשר: מה קרה, על מה הרגש עשוי להצביע, האם הדחף מתאים למצב, ואילו גורמי בטיחות או קשר חשובים. את השלב הזה עושים לפני ששוקלים פעולה כלשהי.
אם הדחף אינו תואם את העובדות ותגובה אחרת תהיה בטוחה ומועילה, אפשר לשקול פעולה הפוכה קטנה ועדינה שמתאימה לערכים שלך. הבחירה היא אופציונלית: אפשר לעצור, לבחור לא לפעול או לבקש תמיכה. הרגש עשוי להישאר; פעולה הפוכה אינה דיכוי רגשות, חיוביות כפויה או דרישה לשנות את מה שמרגישים.
אין להשתמש בדף העבודה כדי להתעלם מדחף הקשור לסכנה או לכפייה; יש לתת עדיפות לבטיחות ולתמיכה ולהשתמש בתוכנית הבטיחות. הדף אינו מיועד להפעלה טראומטית או לאבל חריף; במקום זאת אפשר לשקול את תוכנית התגובה לתזכורות טראומטיות, את תפריט ההתקרקעות האישי או תמיכה מלאת חמלה. במהלך משבר פעיל, יש לעצור ולפנות לשירותי החירום המקומיים או לקו סיוע במשבר, ולהשתמש בתוכנית הבטיחות אם יש לך אחת.
