דלג לתוכן הראשי
עברית

AnxietyAidTools

כלים לבריאות הנפש המבוססים על ראיות
10–15 min

מתכנן מעגל תמיכה

כלי רגוע וולונטרי למיפוי תמיכה בטוחה, דרכי תקשורת ללא לחץ, סוג העזרה המבוקשת ומשאבי גיבוי.

משבר ובטיחות
מתחילים
10–15 min
מתכנן מעגל תמיכה
הורדת Pro PDF & PNG

סקירה כללית

הדפס לשימוש לא מקוון במהלך טיפול או תרגול עצמי

פתיחה עם Pro · $19פתיחה בלוח הבקרה

פורמטים להדפסה ב-PDF ו-PNG זמינים בלוח הבקרה של Pro

מתי להשתמש

  • כאשר ברצונך למפות אפשרויות תמיכה בטוחות לפני שהמצוקה או ההצפה מתגברות
  • כאשר דרושות דרכים קלות לשמור על קשר ללא צורך בהסברים מורכבים
  • כדי להבהיר איזה סוג עזרה מרגיש תומך ועל אילו גבולות חשוב לשמור
  • כאשר רוצים לרשום משאבים חיצוניים או קווי סיוע כרשת ביטחון וגיבוי

איך להשתמש

  1. 1
    זיהוי אפשרויות בטוחות: רשום/י אנשים, קבוצות או סביבות רגועות שבהן את/ה מרגיש/ה מוגן/ת ומקובל/ת ללא שיפוטיות.
  2. 2
    בחירת ערוצי תקשורת ללא לחץ: בחר/י אמצעי קשר פשוטים — כגון הודעת טקסט קצרה, אימוג'י או שהייה שקטה משותפת — המפחיתים עומס רגשי.
  3. 3
    הבחנה בין עזרה רצויה ללא-רצויה: כתוב/י מה באמת עוזר (נוכחות שקטה, עזרה מעשית) מול מה שיש להימנע ממנו (עצות לא מבוקשות, חקירות).
  4. 4
    תיעוד משאבי גיבוי: רשום/י אנשי מקצוע, קווי חום או מספרי חירום למקרה שאנשי הקשר האישיים אינם זמינים.
  5. 5
    שמירה על גבולות: זכור/י שאיש אינו חייב הסברים או זמינות, והשתמש/י רק באפשרויות שמרגישות בטוחות עבורך.

מתכנן מעגל תמיכה הוא כלי רפלקציה רגוע וולונטרי, שנועד לסייע לך לחשוב על תמיכה בינאישית בתנאים שלך ובקצב שלך. הוא משלים תוכנית בטיחות פורמלית למצבי משבר על ידי התמקדות בחיבור יומיומי ללא לחץ ובהבהרת גבולות, ולא בהתערבות במצבי סיכון אקוטיים.

הקשר הוא וולונטרי לחלוטין: אף אחד אינו חייב שיתוף, יצירת קשר או זמינות מתמדת. את/ה מחליט/ה אל מי בטוח לפנות, כמה לשתף ומתי לעצור. באופן דומה, לגורמי תמיכה יש גבולות משלהם, ומשאב אינו יכול להבטיח מענה מיידי.

דף עבודה זה הוא כלי חינוכי לעזרה עצמית. הוא אינו שירות חירום ואינו מהווה תחליף לתמיכת חירום או משבר מקומית. אם את/ה חווה מצב חירום מיידי או זקוק/ה לעזרה דחופה, פנה/י ישירות לשירותי החירום המקומיים או לקו סיוע במשבר.

מחקר וסימוכין

  • Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.
  • Stanley, B., & Brown, G. K. (2012). Safety Planning Intervention: A Brief Intervention to Mitigate Suicide Risk. Cognitive and Behavioral Practice, 19(2), 256-264.