דאגות בשעת לילה מאוחרת מרגישות לעיתים דחופות, כי חדר השינה שקט ואין בו הסחות דעת של היום. כשהמחשבות דוהרות לפני השינה, המוח עלול להתחיל לקשר את המיטה לפתרון בעיות, דריכות ותסכול במקום למנוחה.
תוכנית לדאגות לפני השינה מציעה מסגרת מחשבתית מכוונת, המבוססת על עקרונות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בנדודי שינה (CBT-I) ובקרת גירויים. כתיבת המחשבות עשויה להקל על זיכרון העבודה ולשדר למערכת העצבים שהנושאים הלא פתורים נרשמו במקום בטוח.
רצף רגוע ולא מלחיץ של ארבעה שלבים עוזר לך לתאר בקצרה מה מעסיק אותך, להחליט אם יש פעולה קונקרטית שאפשר לתכנן למחר או שאפשר להניח את הדאגה בצד, לבחור רמז חושי להירגעות ולפעול לפי תוכנית איפוס עדינה אם נשארים ערים.
אפשר להשתמש בדף לפני השינה או ליד שולחן שקט מחוץ לחדר השינה, כדי לשמור על המיטה כמקום מוגן לשינה.
