51+ चिकित्सीय कार्यपत्रक
चिंता, अवसाद और भावनात्मक विनियमन के लिए प्रमाण-आधारित प्रिंट करने योग्य और भरने योग्य वर्कशीट। हर वर्कशीट उपयोग और डाउनलोड के लिए निःशुल्क है।
बढ़ती लाइब्रेरीहाल ही में जोड़ा गया: 18 सित॰ 2026
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| कार्यपत्रक | श्रेणी | डाउनलोड | |||||
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 | एक वैकल्पिक, बिना दबाव वाला सहायक पन्ना—बिना रेटिंग या लक्ष्य-कोटा के—जो उपलब्ध ऊर्जा पर ध्यान देने, ज़रूरतों को धीरे से पहचानने और लचीले आराम या एक दयालु अगले कदम को चुनने में मदद करता है। | मूड और अवसाद | शुरुआती | Self-paced / Optional | 18 सित॰ 2026 नया | ||
 | वास्तविक इच्छा और अपने-आप मान जाने में अंतर समझने, वास्तविक विकल्प देखने और अपनी शर्तों पर उत्तर देने के लिए एक स्थिर विराम। | रिश्ते | शुरुआती | 5 min | 18 सित॰ 2026 नया | ||
 | वर्तमान मांगों की उपलब्ध क्षमता से तुलना करने, गैर-आवश्यक भार में बदलाव करने और एक छोटे पुनर्स्थापनात्मक विराम को चुनने के लिए शांत, एक-पृष्ठीय वर्कशीट। | चिंता और फिक्र | शुरुआती | 5–10 min | 18 सित॰ 2026 नया | ||
 | एक सक्रिय, गैर-संकट कार्यपत्रक, जो व्यक्तिगत रूप से बढ़ते तनाव के शुरुआती संकेतों को पहचानने, निजी और गैर-उत्तेजक विराम चुनने और बिना संघर्ष को दोबारा विस्तार से बताए यह देखने में मदद करता है कि क्या बनाए रखना या बदलना है। | मूड और अवसाद | शुरुआती | 10 min | 18 सित॰ 2026 नया | ||
 | संवेदी संतृप्ति को नोटिस करने और कम प्रयास वाली व्यावहारिक पर्यावरणीय सीमाएँ चुनने की एक वैकल्पिक, शरीर-तटस्थ योजना। | ग्राउंडिंग (Grounding) | शुरुआती | Self-paced / Optional | 18 सित॰ 2026 नया | ||
 | सहायता-चयन कार्ड नया एक शांत, स्वैच्छिक, एक-पृष्ठीय कार्ड जो ऐसी सहायता के बारे में बदली जा सकने वाली पसंद स्पष्ट करने में मदद करता है जो आपको ठीक लगे—जैसे थोड़ी जगह, शांत साथ, व्यावहारिक मदद या कोई संपर्क नहीं—बिना दबाव या बाध्यता के। | संकट और सुरक्षा | शुरुआती | 5–10 min | 18 सित॰ 2026 नया | ||
 | सोने के समय या रात में जागने पर उस पल चुनने, महसूस करने या बदलने के लिए शांत वातावरण संबंधी और संवेदी आराम-संकेतों का एक वैकल्पिक, शरीर-तटस्थ मेनू। | नींद | शुरुआती | Self-Paced | 18 सित॰ 2026 नया | ||
 | सुरक्षित सहायता की पहचान, कम दबाव वाले संपर्क तरीके, चाही गई मदद और बैकअप संसाधनों के लिए एक शांत, स्वैच्छिक प्लानर। | संकट और सुरक्षा | शुरुआती | 10–15 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | मूड, गतिविधियों और दिन के अनुभव को प्रभावित करने वाली बातों पर ध्यान देने के लिए एक संक्षिप्त दैनिक रिकॉर्ड। | मूड और अवसाद | शुरुआती | 5 min/day | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | अपनी क्षमता और आपके लिए महत्वपूर्ण बातों के अनुरूप 2, 5 या 10 मिनट की एक यथार्थवादी गतिविधि चुनने के लिए एक सहज, प्रिंट करने योग्य योजना। | मूड और अवसाद | शुरुआती | 5–10 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | DBT से प्रेरित कार्यपत्रक, जिसमें भावना और उससे जुड़े आवेग को नाम देना, तथ्यों और संदर्भ की जाँच करना, और उपयुक्त होने पर एक वैकल्पिक, कोमल कार्रवाई पर विचार करना शामिल है। | मूड और अवसाद | मध्यम | 15 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | रोज़मर्रा में निश्चितता खोजने की आदत को पहचानने, कम-जोखिम वाली एक अस्पष्टता के साथ अभ्यास करने और आशंकित परिणाम की तुलना वास्तव में हुई बात से करने के लिए एक संरचित चिंतन। | चिंता और फिक्र | शुरुआती | 10–15 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | संघर्ष के बाद वैकल्पिक सुधार-वार्ता की तैयारी के लिए एक शांत वर्कशीट। | रिश्ते | मध्यम | 15 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | रिश्ते की परवाह और आत्म-सम्मान के बीच संतुलन रखते हुए एक केंद्रित, सम्मानजनक संदेश या विकल्प तैयार करें। | रिश्ते | मध्यम | 15 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | पहले से उपयोग में लाई जा रही अपनी शक्तियों और इस सप्ताह जिन सहारों का उपयोग कर सकते हैं, उनका मानचित्र बनाएं। | आत्म-खोज | शुरुआती | 10 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | शरीर के संकेतों, चेतावनी विचारों और पैनिक आवेगों के जुड़ाव को समझें—और एक शांत प्रतिक्रिया आजमाएं। | चिंता और फिक्र | शुरुआती | 10 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | देर रात तेज़ी से दौड़ते विचारों को अलग रखने, अगले कदम तय करने और धीरे से आराम की ओर लौटने की शांत, व्यवस्थित योजना। | नींद | शुरुआती | 10 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | शाम के लिए एक छोटा, लचीला क्रम बनाएँ जिससे धीमा होना थोड़ा आसान लगे। | नींद | शुरुआती | 10 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | तनाव या अपने आसपास से कटाव के समय उपलब्ध रखने के लिए कुछ ग्राउंडिंग विकल्प चुनने वाला संक्षिप्त, पहले से तैयार किया जाने वाला मेन्यू। | ग्राउंडिंग (Grounding) | शुरुआती | 5 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | रोज़मर्रा के बदलावों — जैसे कहीं पहुँचने, निकलने या काम बदलने — के लिए एक शांत, संक्षिप्त योजना, जिससे ध्यान केंद्रित किया जा सके, एक शारीरिक आधार चुना जा सके और एक छोटा कदम उठाया जा सके। | ग्राउंडिंग (Grounding) | शुरुआती | 3–5 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | आघात की याद आने के बाद बिना उसे दोहराए, ग्राउंडिंग, थोड़ी जगह और एक सहज अगला कदम चुनने की वर्तमान-केंद्रित, वैकल्पिक योजना। | आघात और ट्रिगर्स | शुरुआती | 10 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | कठिन विषय या काम की ओर बढ़ते समय गति धीमी करने, विराम लेने, रुकने या सहारा चुनने के संकेत पहचानने का आघात-संवेदनशील नियमन व पसंद टूल। | आघात और ट्रिगर्स | शुरुआती | 10 min | 17 सित॰ 2026 नया | ||
 | एक छोटे एक्सपोज़र कदम की योजना बनाने, पहले और बाद की चिंता दर्ज करने, क्या हुआ लिखने और एक सीख या अगला कदम चुनने के लिए चार चरणों वाला सरल रिकॉर्ड। | चिंता और फिक्र | मध्यम | 15 min | 4 सित॰ 2026 नया | ||
 | देखें कि आपकी दैनिक क्रियाएं आपके लिए महत्वपूर्ण बातों से कितनी मेल खाती हैं। | आत्म-खोज | शुरुआती | 15 min | 10 अग॰ 2026 | ||
 | कठिन क्षण में अधिक स्थिर और दयालु भाषा से जवाब दें। | आत्म-खोज | शुरुआती | 8 min | 10 अग॰ 2026 | ||
 | बार-बार आने वाली चिंताओं को टालें और तय समय पर उन पर लौटें। | चिंता और फिक्र | शुरुआती | 10 min/day | 10 अग॰ 2026 | ||
 | एपिसोड, शरीर संकेत, विचार और संभलने के कदम दर्ज करें। | चिंता और फिक्र | शुरुआती | 10 min | 10 अग॰ 2026 | ||
 | छोटे, योजनाबद्ध व्यवहार प्रयोगों से सामाजिक अनुमान जांचें। | चिंता और फिक्र | मध्यम | 15 min | 10 अग॰ 2026 | ||
 | पुरानी धारणाओं की जगह प्रमाणों से संतुलित विश्वास बनाएं। | आत्म-खोज | मध्यम | 20 min | 10 अग॰ 2026 | ||
 | संतुलित आत्म-दृष्टि के लिए रोज छोटे प्रमाण इकट्ठा करें। | आत्म-खोज | शुरुआती | 5 min/day | 10 अग॰ 2026 | ||
 | कठिन बातचीत से पहले सीमाएं, जरूरतें और अनुरोध स्पष्ट करें। | रिश्ते | मध्यम | 15 min | 10 अग॰ 2026 | ||
 | एक सप्ताह तक स्पष्ट दैनिक प्रविष्टियों से नींद पैटर्न दर्ज करें। | नींद | शुरुआती | 5 min/day | 10 अग॰ 2026 | ||
 | भारी समस्या को विकल्पों, चुनावों और कार्रवाई में बदलें। | चिंता और फिक्र | शुरुआती | 20 min | 10 अग॰ 2026 | ||
 | A practical CBT-inspired worksheet for sorting worries into what you can control, influence, and release. भरने योग्य | चिंता और फिक्र | शुरुआती | 10 min | 26 अप्रैल 2026 | ||
 | A foundational CBT worksheet for separating events, beliefs, and emotional consequences before choosing a balanced response. | चिंता और फिक्र | शुरुआती | 10 min | 26 अप्रैल 2026 | ||
 | A structured planning worksheet that turns broad intentions into specific, realistic, and time-bound next steps. | आत्म-खोज | शुरुआती | 15 min | 26 अप्रैल 2026 | ||
 | A DBT worksheet for balancing emotional signals and practical facts before choosing an effective response. | आत्म-खोज | शुरुआती | 10 min | 26 अप्रैल 2026 | ||
 | A DBT communication worksheet for preparing clear requests, boundaries, and negotiation points before hard conversations. | रिश्ते | मध्यम | 15 min | 26 अप्रैल 2026 | ||
 | A practical sleep worksheet for choosing consistent daytime, evening, bedroom, and wake-time habits that support better rest. भरने योग्य | नींद | शुरुआती | 10 min | 26 अप्रैल 2026 | ||
 | तनाव बढ़ने से पहले शरीर, मन, कार्रवाई, संबंध और शांति की रणनीतियों को चुनने के लिए एक व्यावहारिक वर्कशीट। भरने योग्य | चिंता और फिक्र | शुरुआती | 10 min | 26 अप्रैल 2026 | ||
 | स्थितियों, शरीर के संकेतों, विचारों, कार्रवाइयों और सहायक प्रतिक्रियाओं को मैप करने के लिए एक सरल चिंता ट्रिगर ट्रैकर। भरने योग्य | चिंता और फिक्र | शुरुआती | 10 min | 26 अप्रैल 2026 | ||
 | बदलाव करने और वैसे ही रहने के पेशेवरों और विपक्षों का पता लगाने में आपकी सहायता के लिए एक क्लासिक मोटिवेशनल टूल। | आत्म-खोज | मध्यम | 15 min | 15 जन॰ 2026 | ||
 | चरम भावनात्मक उत्तेजना को कम करने और संकटपूर्ण व्यवहार को रोकने के लिए तेजी से शारीरिक तकनीक। | संकट और सुरक्षा | शुरुआती | 5 min | 15 जन॰ 2026 | ||
 | A four-step mindfulness technique to prevent impulsive actions and maintain control during emotional triggers. | संकट और सुरक्षा | शुरुआती | 5 min | 15 जन॰ 2026 | ||
 | CBT का एक मूलभूत उपकरण जो साक्ष्यों की जांच करके अनुपयोगी विचारों को पहचानने, जांचने और बदलने में मदद करता है। | चिंता और फिक्र | मध्यम | 15 min | 14 जन॰ 2026 | ||
 | एक व्यवस्थित एक्सपोज़र पदानुक्रम जो आपको धीरे-धीरे अपने डर का सामना करने में मदद करता है, एक कदम पर आत्मविश्वास बनाता है। | चिंता और फिक्र | शुरुआती | 15 min | 14 जन॰ 2026 | ||
 | स्टैनली-ब्राउन सेफ्टी प्लानिंग इंटरवेंशन पर आधारित एक व्यक्तिगत संकट हस्तक्षेप उपकरण जो भावनात्मक संकट के क्षणों से निपटने में आपकी सहायता करता है। | संकट और सुरक्षा | शुरुआती | 10 min | 14 जन॰ 2026 | ||
 | सक्रिय और काल्पनिक चिंताओं के बीच अंतर करने के लिए एक शक्तिशाली फ़्लोचार्ट। भरने योग्य | चिंता और फिक्र | शुरुआती | 10 min | 14 जन॰ 2026 | ||
 | कम मूड से निपटने के लिए महारत और आनंद प्रदान करने वाली गतिविधियों की योजना बनाने के लिए एक मौलिक CBT उपकरण। भरने योग्य | मूड और अवसाद | शुरुआती | 20 min/day | 14 जन॰ 2026 | ||
 | तनाव को संभालने के लिए अपने तंत्रिका तंत्र की क्षमता को समझें और उत्तेजना के अपने इष्टतम क्षेत्र के भीतर रहना सीखें। | आघात और ट्रिगर्स | शुरुआती | 15 min | 14 जन॰ 2026 | ||
 | एक शोध-समर्थित ग्राउंडिंग तकनीक जो चिंता या पैनिक के दौरान आपको वर्तमान क्षण में स्थिर करने के लिए आपकी पांच इंद्रियों का उपयोग करती है। | ग्राउंडिंग (Grounding) | शुरुआती | 5 min | 12 जन॰ 2026 |
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