51+ therapeutische Arbeitsblätter

Eine sanfte, optionale Begleitung ohne Bewertungen oder Vorgaben, um die verfügbare Energie wahrzunehmen, Bedürfnisse vorsichtig zu benennen und flexible Ruhe oder einen freundlichen nächsten Schritt zu wählen.

Eine geerdete Pause, um echte Bereitschaft von automatischem Nachgeben zu unterscheiden, realistische Möglichkeiten wahrzunehmen und nach eigenen Bedingungen zu antworten.

Ein ruhiges, einseitiges Arbeitsblatt, um aktuelle Anforderungen mit verfügbarer Kapazität zu vergleichen, nicht notwendige Belastungen anzupassen und eine kleine erholsame Entlastung zu wählen.

Ein proaktives, nicht für Krisen gedachtes Arbeitsblatt, um persönliche frühe Anzeichen des Hochfahrens zu bemerken, eine private, deeskalierende Pause zu wählen und ohne ausführliches Nacherzählen des Konflikts neutral zu prüfen, was beibehalten oder angepasst werden soll.

Ein optionaler, körperneutraler Plan, um sensorische Überlastung wahrzunehmen und praktische, wenig aufwendige Grenzen in der Umgebung zu wählen.

Eine ruhige, freiwillige einseitige Karte, die veränderbare Vorlieben für Unterstützung klärt, die sich gut anfühlt – etwa Abstand, stille Gesellschaft, praktische Hilfe oder keinen Kontakt – ohne Druck oder Verpflichtung.

Ein optionales, körperneutrales Menü mit ruhigen umgebungsbezogenen und sensorischen Komfortimpulsen, die du zur Schlafenszeit oder beim nächtlichen Aufwachen auswählen, wahrnehmen oder anpassen kannst.

Ein ruhiger, freiwilliger Planer zur Identifizierung sicherer Unterstützung, Kontaktformen mit geringem Druck, erwünschter Hilfe und Reserve-Ressourcen.

Ein kurzer täglicher Eintrag, um Stimmung, Aktivitäten und mögliche Einflüsse auf deinen Tagesverlauf wahrzunehmen.

Ein sanfter druckbarer Plan, um eine realistische Handlung von 2, 5 oder 10 Minuten auszuwählen, die zu deinen Kräften und dem passt, was dir wichtig ist.

Ein von der DBT inspirierter Arbeitsbogen, um ein Gefühl und den damit verbundenen Handlungsimpuls zu benennen, Fakten und Kontext zu prüfen und bei passender Gelegenheit eine optionale, sanfte Gegenhandlung zu erwägen.

Eine strukturierte Reflexion, um alltägliche Gewissheitssuche zu bemerken, eine geringfügige Unklarheit auszuhalten und ein befürchtetes Ergebnis mit dem tatsächlichen Verlauf zu vergleichen.

Ein ruhiges Arbeitsblatt zur Vorbereitung eines optionalen Gesprächs zur Klärung nach einem Konflikt.

Bereiten Sie eine klare, respektvolle Nachricht oder Entscheidung vor und wahren Sie dabei sowohl die Beziehung als auch Ihren Selbstrespekt.

Mache sichtbar, welche Stärken du bereits nutzt und auf welche Unterstützung du diese Woche vielleicht zurückgreifen kannst.

Verstehe das Zusammenspiel von Körpersignalen, Alarmgedanken und Panikimpulsen – und finde eine beruhigende Reaktion.

Ein ruhiger, strukturierter Plan, um kreisende Gedanken am späten Abend zu parken, nächste Schritte zu entscheiden und sanft zur Ruhe zurückzufinden.

Stelle eine kleine, flexible Abfolge für den Abend zusammen, die das Verlangsamen etwas leichter macht.

Ein kurzes Menü zur Vorbereitung, aus dem du einige Erdungsmöglichkeiten für Stress oder das Gefühl der Unverbundenheit auswählen kannst.

Ein ruhiger, kurzer Plan für alltägliche Übergänge — etwa beim Ankommen, Weggehen oder Wechseln von Aufgaben —, um die Aufmerksamkeit auszurichten, einen Körperanker zu wählen und einen kleinen Schritt zu machen.

Ein optionaler, auf die Gegenwart ausgerichteter Plan, um nach einer Traumaerinnerung Erdung, Raum und einen sanften nächsten Schritt zu wählen – ohne Konfrontation oder Nacherzählen.

Ein traumasensibles Tool zur Selbstbestimmung und Tempogestaltung, um vor oder bei der Annäherung an schwierige Inhalte zu bemerken, wann du langsamer werden, pausieren, stoppen oder Unterstützung wählen solltest.

Ein einfaches Arbeitsblatt in vier Schritten: einen kleinen Expositionsschritt planen, Angst davor und danach notieren, festhalten, was passiert ist, und eine Erkenntnis oder einen nächsten Schritt wählen.

Ordne ein, wie gut deine täglichen Handlungen zu dem passen, was dir wichtig ist.

Reagiere auf einen schwierigen Moment mit ruhigerer und freundlicherer Sprache.

Verschiebe wiederkehrende Sorgen und gehe später bewusst zu ihnen zurück.

Erfasse Episoden, Körperempfindungen, Gedanken und Schritte zur Beruhigung.

Teste soziale Vorhersagen mit kleinen, geplanten Verhaltensexperimenten.

Entwickle eine ausgewogene Annahme aus Belegen statt aus alten Mustern.

Sammle tägliche Hinweise, die ein ausgewogenes Selbstbild stützen.

Kläre Grenzen, Bedürfnisse und Bitten vor einem schwierigen Gespräch.

Erfasse Schlafmuster eine Woche lang mit klaren täglichen Einträgen.

Verwandle ein überwältigendes Problem in Optionen, Entscheidungen und Handlung.

Ein praktisches CBT-inspiriertes Arbeitsblatt zum Sortieren von Sorgen in das, was Sie kontrollieren, beeinflussen und loslassen können.

Ein grundlegendes CBT-Arbeitsblatt zum Trennen von Ereignissen, Überzeugungen und emotionalen Konsequenzen, bevor eine ausgewogene Reaktion gewählt wird.

Ein strukturiertes Planungsarbeitsblatt, das breite Absichten in spezifische, realistische und zeitgebundene nächste Schritte verwandelt.

Ein DBT-Arbeitsblatt zum Balancieren emotionaler Signale und praktischer Fakten, bevor eine effektive Reaktion gewählt wird.

Ein DBT-Kommunikationsarbeitsblatt zur Vorbereitung klarer Anfragen, Grenzen und Verhandlungspunkte vor schwierigen Gesprächen.

Ein praktisches Schlaf-Arbeitsblatt zur Auswahl konsistenter Tages-, Abend-, Schlafzimmer- und Aufwachgewohnheiten, die bessere Erholung unterstützen.

Ein praktisches Arbeitsblatt zur Auswahl von Körper-, Geist-, Handlungs-, Verbindungs- und Beruhigungsstrategien, bevor Stress aufbaut.

Ein einfacher Angst-Auslöser-Tracker zum Kartieren von Situationen, Körpersignalen, Gedanken, Handlungen und hilfreichen Antworten.

Ein klassisches motivationstool, um Ihnen zu helfen, die Vor- und Nachteile einer Veränderung gegenüber dem Beibehalten des Status quo zu erkunden.

Schnelle physiologische Techniken zur Senkung extremer emotionaler Erregung und Verhinderung von Krisenverhalten.

Eine vierschrittige Achtsamkeitstechnik, um impulsive Handlungen zu verhindern und die Kontrolle während emotionaler Auslöser zu erhalten.

Ein grundlegendes CBT-Werkzeug, um hilfreiche Gedanken zu erkennen, zu prüfen und zu verändern, indem Beweise untersucht und ausgewogene Perspektiven geschaffen werden.

Eine systematische Expositionshierarchie, um Ihre Ängste schrittweise zu bewältigen und Schritt für Schritt Selbstvertrauen aufzubauen.

Ein personalisiertes Kriseninterventions-Tool basierend auf der Stanley-Brown Sicherheitsplanungsintervention, das Ihnen hilft, in Momenten emotionaler Krise zu navigieren.

Ein wirkungsvolles Flussdiagramm, um zwischen umsetzbaren und hypothetischen Sorgen zu unterscheiden.

Ein grundlegendes KVT-Werkzeug zur Planung von Aktivitäten, die Erfolg und Vergnügen vermitteln, um gedrückte Stimmung zu bekämpfen.

Verstehen Sie die Kapazität Ihres Nervensystems, mit Stress umzugehen, und lernen Sie, innerhalb Ihres optimalen Erregungsbereichs zu bleiben.

Eine wissenschaftlich fundierte Erdungstechnik, die Ihre fünf Sinne nutzt, um Sie in Momenten der Angst oder Panik im Hier und Jetzt zu verankern.