מעגל הפאניקה ומפת מענה הוא דף עבודה מעשי ועדין בגישת CBT, שנועד לסייע בפירוק ספירלת פאניקה עדכנית או צפויה. פאניקה עשויה להרגיש מציפה, אך לרוב היא מתפתחת ברצף ברור: תחושת גוף בולטת מעוררת מחשבת אזעקה, שמובילה לדחף להילחם, לקפוא או לברוח.
על ידי מיפוי כל שלב בדפוס—אות גופני, סיפור אזעקה ודחף פאניקה—תוכלו להבין בבהירות את הקשר שבין הגוף למחשבה. המפה מספקת מרחב מובנה לבחירת מענה מקרקע שניתן לתרגל ברגעי מצוקה.
דף עבודה פסיכו-חינוכי זה נועד להתבוננות מובנית בדפוסים אישיים ותרגול תגובות מועילות, ואינו מהווה אבחון רפואי או תחליף לטיפול מקצועי.
