דלג לתוכן הראשי
עברית

AnxietyAidTools

כלים לבריאות הנפש המבוססים על ראיות
15 min

תכנון תיקון מערכת יחסים

דף עבודה שקט להכנה לשיחת תיקון אפשרית לאחר עימות, ורק כאשר יצירת קשר מרגישה בטוחה.

מערכות יחסים
בינוני
15 min
תכנון תיקון מערכת יחסים
הורדת Pro PDF & PNG

סקירה כללית

הדפס לשימוש לא מקוון במהלך טיפול או תרגול עצמי

פורמטים להדפסה ב-PDF ו-PNG זמינים בלוח הבקרה של Pro

מתי להשתמש

  • כשיצירת קשר מרגישה בטוחה ואופציונלית
  • לאחר עימות, כשרוצים להפריד בין מה שקרה לבין הנחות
  • כשצריך לנסח בקשה או גבול ברורים
  • כשרוצים לנסח פתיחה קצרה לפני שמחליטים אם לדבר

איך להשתמש

  1. 1
    בדקו תחילה שיצירת קשר מרגישה בטוחה ואופציונלית.
  2. 2
    כתבו את האירועים שניתן לצפות בהם, ואז ציינו את ההנחות שאולי הוספתם.
  3. 3
    תארו את ההשפעה, וציינו רק את מידת האחריות שבאמת מתאימה.
  4. 4
    בחרו בקשה או גבול ברורים שאינם תלויים בשליטה בתגובתו של האדם האחר.
  5. 5
    נסחו פתיחה קצרה, והחליטו אם להשתמש בה, להמתין או לא ליצור קשר.

תכנון תיקון מערכת יחסים מיועד לשיחה אפשרית ולא מחייבת לאחר עימות, ורק כאשר יצירת קשר מרגישה בטוחה. תיקון אינו חובה, והתוכנית אינה יכולה לשלוט בנכונותו של האדם האחר, בתגובתו או בתוצאה.

אינך חייב/ת לסלוח, להתפייס, לחשוף דבר או ליזום קשר. דף עבודה זה אינו מתאים אם אינך מרגיש/ה בטוח/ה, או אם מופעלים עליך לחץ, איום, כפייה או הפחדה.

התוכנית מפרידה בין אירועים שניתן לצפות בהם לבין הנחות, ובין ההשפעה של האירוע לבין אחריות שבאמת מתאימה; לאחר מכן היא עוזרת לבחור בקשה או גבול ברורים ולנסח פתיחה קצרה.

מחקר וסימוכין

  • Linehan, M. M. (2014). DBT Skills Training Manual. Guilford Press.
  • Rosenberg, M. B. (2015). Nonviolent Communication: A Language of Life. PuddleDancer Press.