Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
תוכנית תמיכה בחרדה ל-7 ימים
תוכנית עזרה עצמית קצרה עם נשימה, קרקוע, הרפיה ורפלקציה, כדי שיהיה קל יותר להתמיד בתרגול יומי של רגיעה.
מבוסס ראיות
הבינו את דפוסי החרדה שלכם, ובנו הרגלים יציבים יותר.
עקבו אחר מצב הרוח שלכם, בצעו מבחנים עצמיים והשתמשו בכלים מבוססי ראיות כדי לראות מה משפיע על החרדה שלכם לאורך זמן.
להרגיע את הגוף להבין דפוסים לבנות הרגלים יציבים
צ׳ק-אין בלי לחשוב על זה יותר מדי
תעדו את מצב הרוח ורפלקציה קצרה כדי שיהיה קל יותר לזהות דפוסים.
עקבו אחרי מה שמשתנה
השתמשו במבחנים עצמיים כדי לעקוב לאורך זמן אחרי לחץ, שינה, מצב רוח ודאגה.
תרגול כשצריך איפוס
השתמשו בכלי נשימה, התקרקעות, מדיטציה וצלילים ברגעים מתוחים.
ראו מה עוזר
עברו על צ׳ק-אינים, מבחנים והיסטוריית תרגול בלי להפוך את זה לשיעורי בית.
לוח הבקרה שלכם
ראו יחד את הצ׳ק-אינים, המבחנים והיסטוריית התרגול שלכם
השתמשו בלוח הבקרה כדי לסקור דפוסי מצב רוח, תוצאות מבחנים עצמיים והטכניקות שתרגלתם לאורך זמן.
- צפו בדפוסי מצב רוח בלוח שנה
- השוו תוצאות מבחנים עצמיים לפי תחום
- עקבו אילו תרגילים אתם משתמשים בהם הכי הרבה
תוכניות מודרכות והורדות Pro
תוכניות מובנות של 7 ימים לרגיעה, שינה ותנופה
כשמחפשים מבנה ברור, התוכניות המודרכות משלבות תרגילים יומיים, התבוננות ודפי עבודה לשגרה של 7 ימים. פתיחה חד-פעמית ב-19 דולר לכל החיים - ללא מנוי.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
תוכנית הירגעות לשינה ל-7 ימים
תוכנית עזרה עצמית עדינה לבניית שגרת ערב רגועה יותר, להפחתת מתח לפני השינה וליצירת רשימת הירגעות שאפשר לחזור עליה.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
תוכנית 7 ימים לחמלה עצמית ורוגע
תוכנית עזרה עצמית קומפקטית לריכוך ביקורת עצמית ובניят תגובה טובה יותר לאחר רגעי לחץ או חרדה.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
תוכנית תנופה ל-7 ימים לרמות אנרגיה נמוכות
תוכנית קצרה לבניית תנופה בימים שבהם האנרגיה הפיזית או המנטלית נמוכה מאוד, עם צעדים קטנים ושגרות יציבות.
Explore the toolkit
תרגילי חרדה חינמיים מבוססי ראיות
השתמשו בטכניקות מעשיות לחרדה וללחץ — בחינם, מהדפדפן, וזמינות ללא חשבון.
דפי תזכורת להדפסה
51 דפי תזכורת מהירים לרגעים קשים
דפים בני עמוד אחד לפאניקה, הארקה, נשימה, מיומנויות DBT ועוד. נועדו לקריאה ברגע קשה, לא למילוי. תצוגה מקדימה אונליין או הורדה מלאה עם Pro.
בלי אימייל
PDF ב-A4 וב-US Letter
מותאם לעיון מהיר ברגעי משבר
ההורדות הפופולריות
לכל 51 דפי התזכורת
מטפלים, אנשי חינוך ומשתמשים יכולים לצפות בדפי התזכורת אונליין; הורדות להדפסה באיכות גבוהה כלולות ב-Pro.
גלו ותרגלו דפי עבודה אינטראקטיביים אונליין, עם הורדות להדפסה באיכות גבוהה ב-Pro.
דפי עבודה מובנים
51+ דפי עבודה טיפוליים, והרשימה ממשיכה לגדול
תרגילי CBT ו-DBT מובנים ב-8 קטגוריות, עם המקור המחקרי מצוין על הדף עצמו.
- מקורות
- בכל דף עבודה מצוין המחקר שעליו הוא מבוסס
- שפות
- 10 שפות, דף אחר דף
- פורמטים
- תרגול אינטראקטיבי אונליין, ובנוסף הורדות PDF ו-PNG להדפסה ב-Pro
ערכת כלים מלאה לחרדה
השתמשו במבחנים עצמיים, דפי עבודה, תרגילים ומעקב בלוח הבקרה כדי לעבור מ״מה אני מרגיש/ה?״ ל״מה עוזר?״
45מבחנים עצמיים
51דפי תזכורת
51דפי עבודה
22כלים חינמיים
11שפות
מוכנים לעשות את הצעד הבא?
התחילו לבנות נפש בריאה ורגועה יותר — צעד קטן בכל פעם.