התפריט האישי לקרקוע הוא תזכורת קצרה לבחינת אפשרויות קרקוע עוד לפני שמגיע רגע מלחיץ. הוא מתמקד בכמה דרכים מעשיות להתמצא בהווה, לשים לב לסביבה או להתחבר מחדש לתחושת יציבות.
הכלי הזה שונה במכוון מאיפוס חושי 5-4-3-2-1: הוא אינו רצף קבוע או תרגיל שעוברים בו על החושים לפי ספירה. הוא גם ממוקד יותר מדף העבודה למיומנויות התמודדות, שמארגן מגוון רחב יותר של אסטרטגיות הקשורות לגוף, למחשבות, לפעולות, לקשר ולהרגעה. השתמשו בתפריט כדי לבחור רק באפשרויות שמקובלות ומעשיות עבורכם.
עיינו בתפריט ברגע רגוע יחסית וחזרו אליו כשהנסיבות משתנות. תוכנית היא הזמנה ולא חובה: אפשר לדלג על אפשרות, לעצור, לא לבחור דבר או לפנות לתמיכה. התזכורת הזו אינה תוכנית חירום או תוכנית בטיחות.
