דלג לתוכן הראשי
עברית

AnxietyAidTools

כלים לבריאות הנפש המבוססים על ראיות
15 min

מפת ערכים

בדוק עד כמה הפעולות היומיומיות שלך תואמות למה שחשוב לך.

גילוי עצמי
מתחילים
15 min
מפת ערכים
הורדת Pro PDF & PNG

סקירה כללית

הדפס לשימוש לא מקוון במהלך טיפול או תרגול עצמי

פתיחה עם Pro · $19פתיחה בלוח הבקרה

פורמטים להדפסה ב-PDF ו-PNG זמינים בלוח הבקרה של Pro

מתי להשתמש

  • כשצריך יותר מבנה
  • לפני או אחרי רגע קשה
  • כשמחשבות או רגשות מרגישים רחבים מדי
  • כתרגול קצר לטיפול או רפלקציה

איך להשתמש

  1. 1
    בחר מצב אחד ברור במקום נושא גדול מדי.
  2. 2
    כתוב תשובות קצרות שאפשר לחזור אליהן אחר כך.
  3. 3
    הפרד בין תצפיות, מחשבות, צרכים ופעולות.
  4. 4
    חפש דפוס בלי לשפוט את עצמך על כך.
  5. 5
    בחר צעד קטן שאפשר לנסות היום.
  6. 6
    בדוק אחר כך מה עזר והתאם את הצעד.

מפת ערכים נותן מסגרת ברורה להאטה ולהתבוננות במצב פנימי או מעשי. בדוק עד כמה הפעולות היומיומיות שלך תואמות למה שחשוב לך.

התרגול שומר בכוונה על תשובות קצרות. כך קל יותר להפריד בין עובדות, פרשנויות, סימני גוף, צרכים ופעולות אפשריות.

אפשר להשתמש בדף פעם אחת או במשך כמה ימים. הערך מגיע מדוגמאות קונקרטיות ומצעדים קטנים, לא מניסוח מושלם.

מחקר וסימוכין

  • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
  • Lundgren, T., Luoma, J. B., Dahl, J., Strosahl, K., & Melin, L. (2012). The Bull's-Eye Values Survey: A psychometric evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 19(4), 518-526.