Der Planer für die Abendroutine hilft dir, eine kurze Abfolge vertrauter, wenig anregender Handlungen für den Übergang in den Abend zusammenzustellen. Es geht nicht darum, eine perfekte Routine zu erfüllen oder Schlaf auf Befehl herbeizuführen. Du gibst dir einfach einen sanfteren Ausgangspunkt.
Du wählst einen Ausgangspunkt und notierst dann zwei bis vier Handlungen, die für den Abend, den du wahrscheinlich haben wirst, realistisch wirken. Sie können sehr klein sein: ein Licht dimmen, bequeme Kleidung anziehen, das Handy beiseitelegen, ein paar Seiten lesen oder still mit einem Getränk sitzen. Die Abfolge kann verkürzt, verändert oder ausgelassen werden.
Das Arbeitsblatt lässt außerdem Raum für eine Anpassung der Umgebung und eine sanftere Alternative, wenn die Routine nicht stattfindet. Dieser Ausweg ist wichtig: Eine ausgefallene Routine ist kein Versagen und nichts, das du nachholen musst. Sie gibt dir Informationen über den Abend, den du hattest.
