Der Plan für entgegengesetztes Handeln ist eine Übung aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT), bei der du ein Gefühl und den damit verbundenen Handlungsimpuls benennst. Zuerst nimmst du wahr, was du fühlst und wozu du dich gedrängt fühlst, ohne beides zu bewerten oder verändern zu müssen.
Anschließend hilft dir der Arbeitsbogen, Fakten und Kontext zu prüfen: Was ist passiert, worauf könnte das Gefühl hinweisen, passt der Impuls zur Situation und welche Sicherheits- oder Beziehungsfaktoren sind wichtig? Dieser Schritt kommt vor jeder Überlegung zu einer Handlung.
Wenn der Impuls nicht zu den Fakten passt und eine andere Reaktion sicher und hilfreich wäre, kannst du eine kleine, sanfte Gegenhandlung erwägen, die zu deinen Werten passt. Die Entscheidung ist freiwillig: Du kannst innehalten, nichts tun oder Unterstützung suchen. Das Gefühl darf bleiben; entgegengesetztes Handeln ist keine Unterdrückung von Gefühlen, keine erzwungene positive Haltung und keine Aufforderung, deine Gefühle zu verändern.
Verwende diesen Arbeitsbogen nicht, um einen Impuls im Zusammenhang mit Gefahr oder Nötigung zu übergehen; stelle Sicherheit und Unterstützung an erste Stelle und nutze den Sicherheitsplan. Er ist nicht für Traumaaktivierung oder akute Trauer gedacht; erwäge stattdessen den Plan für Reaktionen auf Traumaerinnerungen, das persönliche Erdungsmenü oder einfühlsame Unterstützung. In einer akuten Krise brich ab und kontaktiere den örtlichen Notdienst oder eine Krisenhilfe; nutze deinen Sicherheitsplan, falls du einen hast.
