51+ Spickzettel bei Angst

Druckbarer H.A.L.T.-Check: Hungrig, Wütend, Einsam, Müde (HALT). Erfülle deine körperlichen Grundbedürfnisse, bevor du impulsiv reagierst. PDF.

Einfühlsame Formulierungshilfen bei Angst: Ruhige Gesellschaft, praktische Hilfe, Freiraum und Gesprächspausen erbitten. Druckbares PDF.

Was direkt nach einem Konflikt hilft: Körper beruhigen, Fakten von Vermutungen trennen und überlegte Schritte wählen. Druckbares PDF.

Druckbarer Leitfaden bei Erschöpfung, Taubheit und innerem Rückzug: 4 sanfte Türen, um ohne Druck wieder ins Spüren zu kommen. PDF.

Jemanden bei einer Panikattacke unterstützen: 4 einfühlsame Schritte, beruhigende Sätze, typische Fehler und medizinische Notfall-Warnsignale. PDF.

Was nach einer Panikattacke hilft: Sanfte Schritte für die erste Stunde, Erlaubnis zum Aufschieben, Bedürfnisse kommunizieren und Notfallgrenzen. PDF.

Druckbares Gefühlsrad: 6 Grundemotionen und 24 präzise Gefühlswörter auf einer A4-Seite. Finde das passende Wort – Benennen ist der erste Schritt zur Bändigung.

Spickzettel Kognitive Verzerrungen: Die 10 häufigsten Denkfallen mit klaren Definitionen, Beispielen und Umformulierungshilfe. Druckbares PDF.

Druckbarer Spickzettel zur Emotionsregulation: Sechs evidenzbasierte Fertigkeiten zum Benennen, Faktencheck, entgegengesetzten Handeln und Wellenreiten.

Druckbarer Spickzettel zur Stresstoleranz: TIPP, STOPP, ACCEPTS, Selbstberuhigung und Radikale Akzeptanz. Verständliche DBT-Krisenskills im PDF-Format.

Spickzettel Achtsamkeitsübungen: Sechs kurze Alltagspraktiken für Einsteiger – Ein-Minuten-Atemanker, Body-Scan, achtsames Gehen und mehr. Druckbares PDF.

Druckbare Affirmationen bei Angst: 12 Kärtchen zum Ausschneiden mit ehrlichen, glaubwürdigen Sätzen bei akuter Sorge. PDF-Download in A4 und US Letter.

Druckbare Journaling-Impulse bei Angst in zwei Minuten: 15 Fragen für Morgen-Check-ins, Sorgen-Dumps, KVT-Beweisprüfungen und Abend-Abschlüsse.

Grübeln stoppen mit praktischem Flussdiagramm: Eine Frage trennt lösbare Probleme von Gedankenkarussellen. Inklusive 2-Runden-Regel und Sorgenfenster.

Druckbare Beruhigungstricks für Kinder von 4–10 Jahren: 8 spielerische Methoden wie Ballon-Atmung, Schmetterlings-Umarme und Zitronen-Auspressen. PDF.

Wohlfühlecke Druckvorlage für Eltern und Lehrkräfte: Kindgerechtes Poster mit 4 Beruhigungsschritten plus Einrichtungsleitfaden für Erwachsene. PDF.

Druckbare Selbstfürsorge-Checkliste: Unkomplizierte tägliche Grundlagen wie Wasser, Licht und Schlaf, plus wöchentliche und monatliche Gewohnheiten. PDF.

Spickzettel gegen Morgenangst: Ein 6-Schritte-Ablauf für die erste Stunde nach dem Aufwachen, abgestimmt auf den Cortisol-Peak. Druckbares PDF.

Spickzettel bei Gedankenrasen in der Nacht: Ein 1-Uhr-Nachts-Protokoll mit Nachttisch-Abladen, 15-Minuten-Regel, kognitivem Shuffle und Uhrenverbot. PDF.

Druckbarer Spickzettel bei Prüfungsangst mit Vorher-, Währenddessen- und Nachher-Plan: 30-Sekunden-Startritual, Blackout-Strategie und Zeitnot-Protokoll. PDF.

Gesprächsleitfaden bei sozialer Angst: 12 wortwörtliche Gesprächseinstiege, Nachfragen, elegante Verabschiedungen und Rettungsanker für peinliche Momente. PDF.

Druckbarer Spickzettel mit Vagusnerv-Übungen: 8 sanfte, risikoarme Methoden zur Aktivierung des Ruhenervs – von langem Ausatmen bis Kaltwasser. PDF-Download.

Druckbarer Spickzettel zum Wutmanagement: 5-Schritte-Abkühlplan, Wut-Eisberg, persönliche Auslöser und Wiedergutmachungs-Leitfaden. PDF-Download.

Druckbarer Spickzettel zum Stressabbau: Fünf 2-Minuten-Resets gegen Stressspitzen und fünf 20-Minuten-Erholer zum Auftanken. PDF-Download.

Druckbare Selbstmitgefühl-Übungen: 5 kurze Übungen wie der Freundschaftstest und die Selbstmitgefühl-Pause, plus die 3 Bausteine freundlicher Selbstgespräche. PDF.

Leitfaden zum Grenzen setzen: 10 wortwörtliche Mustersätze für Beruf, Familie und Gruppenchats, plus die Schallplatten-Methode bei Gegenwind. PDF.

Druckbare Körperkarte körperlicher Angstsymptome: Was Herzrasen, Schwindel, Kloß im Hals und zittrige Beine wirklich bedeuten und was sofort hilft. PDF.

Druckbare Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung: Schritt-für-Schritt-Anleitung durch 9 Muskelgruppen mit genauen Anspann- und Loslass-Zeiten. PDF.

Spickzettel gegen Angst vor dem Vorstellungsgespräch: Gezielte Vorbereitung, Strategien bei Blackouts und Herzrasen im Raum sowie die Nachbesprechungsregel. PDF.

Druckbarer Spickzettel gegen Redeangst: Proben-Tipps, 60-Sekunden-Startritual, Rettungssätze für die Bühne und wissenschaftliche Fakten zur Zuhörer-Wahrnehmung. PDF.

Druckbarer Spickzettel gegen Flugangst: Neun Methoden von der Sitzplatzwahl über Flugzeuggeräusche bis zum Meistern von Turbulenzen und Angstspitzen. PDF.

Druckbare Dankbarkeits-Impulse: 15 Schreibfragen für kleine Freuden, Menschen, unsichtbare Helfer, schwere Zeiten und das Hier und Jetzt. PDF.

Druckbarer Spickzettel zur Trauerbewältigung: Wie sich Trauerwellen anfühlen, Notfallanker für den Akutmoment, plötzliche Auslöser und Planung erster Jahrestage. PDF.

Strategien bei ADHS-Überforderung: Druckbare A4-Übersicht mit Auftau-Trick bei Handlungsblockaden, Body Doubling, Übergangsrampen und Bewegungssnacks. PDF.

Spickzettel Ablenkungstechniken bei Angst: 15 Methoden aufgeteilt in mental, körperlich, vertiefend, sozial und kreativ, plus Abgrenzung zur Vermeidung. PDF.

Druckbarer Spickzettel zur Stärkung des Selbstwerts: 6 wissenschaftlich fundierte Übungen wie das Beweis-Tagebuch und Mikro-Erfolge, plus Faktencheck. PDF.

Druckbares Poster zu Kampf, Flucht und Erstarrung: Wie sich die Stressreaktionen im Körper anfühlen, was bei jeder hilft, plus Unterwerfung (Fawn). PDF.

Druckbare Vorstellungsübungen bei Angst: Drei beruhigende Vorlese-Texte – der sichere Ort, der Sorgen-Tresor und das Meeresrauschen im Atemrhythmus. PDF.

Spickzettel gegen Telefonangst: 3-Punkte-Vorbereitungsplan, Einstiegsformel für jeden Zustand, 5-Stufen-Übungsleiter und Anrufbeantworter-Leitfaden. PDF.

Druckbare Mutmacher-Kärtchen für Kinder: 12 Kärtchen zum Ausschneiden in kindgerechter Sprache wie 'Mein Mut ist größer als meine Angst'. PDF.

Strategien gegen den Sonntagsblues: Ein druckbarer Spickzettel mit dem Freitags-Trick, fünf Sonntags-Routinen und einem sanften Start in den Montag. PDF.

Kindgerechte Erdungstechniken als Spiel: 6 druckbare Übungen wie 'Starker Baum' und 'Regenbogen-Atmung', die große Gefühle schnell beruhigen. PDF.

Druckbarer Spickzettel bei Fahrangst: 8 Strategien für unsichere Autofahrer, von der Stufenleiter über die Anhalte-Erlaubnis bis zur Rückschlag-Regel. PDF.

Krankheitsangst bewältigen auf einer Seite: Die Kontrollschleife, die Google-Regel, das Rückversicherungs-Budget, die Ein-Arzt-Regel und Sorgen-Verschieben. PDF.

Druckbarer Spickzettel bei Stress am Arbeitsplatz: 3 unauffällige Schnell-Resets am Schreibtisch, 5 Arbeitsgewohnheiten und ein klarer Grenzsatz. PDF.

Burnout-Erholungsplan: Die 3 Kernmerkmale von Burnout und ein 4-Phasen-Modell von der Notbremse bis zur Neuausrichtung. Druckbares PDF.

Druckbarer Spickzettel mit Bewältigungsstrategien bei Angst: Sechs schnelle, evidenzbasierte Techniken mit Schritten und wissenschaftlicher Erklärung. PDF und PNG mit Pro.

Druckbarer Spickzettel mit Erdungstechniken: 20 Methoden in fünf Kategorien bei Angst, Panik und Dissoziation inklusive 5-4-3-2-1. PDF- und PNG-Leitfaden.

Druckbarer Spickzettel für DBT-Skills über alle 4 Module: Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation und zwischenmenschliche Wirksamkeit. PDF.

Druckbarer Spickzettel bei Panikattacken: Fünf Schritte durch die Panik, drei beruhigende Fakten und eine Notfallkarte fürs Portemonnaie. PDF.

Druckbarer Spickzettel mit Atemübungen: Vier wissenschaftliche Atemmuster inklusive Box-Atmung, 4-7-8, physiologischem Seufzer und kohärenter Atmung.