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15 min

Soziales Experiment-Protokoll

Teste soziale Vorhersagen mit kleinen, geplanten Verhaltensexperimenten.

Angst & Sorgen
Fortgeschritten
15 min
Soziales Experiment-Protokoll
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Überblick

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Anwendung

  • Wenn du eine klarere Struktur brauchst
  • Vor oder nach einem schwierigen Moment
  • Wenn Gedanken oder Gefühle zu breit werden
  • Als kurze Übung für Therapie oder Selbstreflexion

Anleitung

  1. 1
    Wähle eine konkrete Situation statt eines ganzen Lebensbereichs.
  2. 2
    Schreibe kurze Antworten, die du später gut lesen kannst.
  3. 3
    Trenne Beobachtungen, Gedanken, Bedürfnisse und Handlungen.
  4. 4
    Suche nach einem Muster, ohne dich dafür zu verurteilen.
  5. 5
    Wähle einen kleinen nächsten Schritt, den du heute testen kannst.
  6. 6
    Überprüfe später, was geholfen hat, und passe den Schritt an.

Soziales Experiment-Protokoll gibt dir einen klaren Rahmen, um einen inneren oder praktischen Moment langsamer zu betrachten. Teste soziale Vorhersagen mit kleinen, geplanten Verhaltensexperimenten.

Die Übung hält die Antworten bewusst kurz. Dadurch wird es leichter, Fakten, Bewertungen, Körperreaktionen, Bedürfnisse und mögliche Handlungen voneinander zu trennen.

Nutze das Arbeitsblatt einmalig oder wiederholt über mehrere Tage. Der Nutzen entsteht durch konkrete Beispiele und kleine Schritte, nicht durch perfekte Formulierungen.

Forschung & Referenzen

  • Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment.
  • Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press.