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5–10 min

Karte zur Wahl von Unterstützung

Eine ruhige, freiwillige einseitige Karte, die veränderbare Vorlieben für Unterstützung klärt, die sich gut anfühlt – etwa Abstand, stille Gesellschaft, praktische Hilfe oder keinen Kontakt – ohne Druck oder Verpflichtung.

Krise & Sicherheit
Anfänger
5–10 min
Karte zur Wahl von Unterstützung
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Überblick

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Anwendung

  • Wenn du dich überfordert fühlst und klären möchtest, welche Art von Unterstützung oder Raum sich gut anfühlt
  • Wenn du eine sanfte Erinnerung daran möchtest, was hilfreich und was übergriffig wirkt
  • Wenn du wahrnehmen möchtest, ob sich Alleinsein, stille Gesellschaft oder praktische Hilfe bei Aufgaben gut anfühlt
  • Wenn du eine veränderbare persönliche Orientierung möchtest, die du jederzeit aktualisieren oder leer lassen kannst

Anleitung

  1. 1
    Nimm deine aktuelle Vorliebe wahr: Überlege, wie viel Kontakt sich heute machbar anfühlt – etwa Abstand, stille Anwesenheit, praktische Hilfe oder Kontakt mit wenig Anforderungen.
  2. 2
    Kläre, was sich unterstützend anfühlt: Notiere Gesten ohne Druck, die wirklich hilfreich sind, etwa stille Anwesenheit oder praktische Unterstützung.
  3. 3
    Erkenne, was du vermeiden möchtest: Kläre, welche aufdringlichen oder erschöpfenden Verhaltensweisen du nicht möchtest, etwa unaufgeforderte Ratschläge, Problemlösung oder dringende Fragen.
  4. 4
    Behalte die Karte für dich oder teile sie nach deinen Bedingungen: Bewahre sie privat auf, teile sie nur, wenn du möchtest, oder lasse Teile leer, ohne etwas erklären zu müssen.
  5. 5
    Überarbeite sie jederzeit: Aktualisiere oder ändere deine Vorlieben, wenn sich deine Energie oder deine Bedürfnisse verändern.

Die Karte zur Wahl von Unterstützung ist ein ruhiges, freiwilliges Reflexionswerkzeug. Sie hilft dir zu klären, welche Art von Unterstützung oder persönlichem Raum sich im Moment machbar anfühlt. Sie bietet eine einfache Möglichkeit ohne Druck, deine eigenen Vorlieben wahrzunehmen, ohne sie begründen zu müssen.

Vorlieben können jederzeit geändert werden und gehören vollständig dir: Du schuldest niemandem Offenlegung, Kontakt oder Verfügbarkeit. Ob du Einsamkeit, stille Gesellschaft, praktische Hilfe oder vorübergehendes Schweigen wählst, ist immer gültig; du musst dich weder entscheiden noch etwas erklären.

Dieses Arbeitsblatt ist ein pädagogisches Werkzeug zur Selbstreflexion. Es ist kein Krisenplan und kein Ersatz für Notfallversorgung.

Forschung & Referenzen

  • Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.
  • Sweeney, A., Filson, B., Kennedy, A., Collinson, L., & Gillard, S. (2018). A paradigm shift: Relationships in trauma-informed mental health services. BJPsych Advances, 24(5), 319-333.