धीरे होने की शाम की दिनचर्या आपको शाम में प्रवेश के लिए परिचित और कम उत्तेजना वाली गतिविधियों का एक छोटा क्रम बनाने में मदद करती है। उद्देश्य कोई परिपूर्ण दिनचर्या पूरी करना या अपनी इच्छा से नींद लाना नहीं है। यह बस शुरुआत करने के लिए एक नरम जगह देती है।
आप शुरुआत का एक बिंदु चुनते हैं, फिर ऐसी दो से चार गतिविधियाँ लिखते हैं जो आपकी वास्तविक शाम के लिए संभव लगें। वे बहुत छोटी हो सकती हैं: एक रोशनी धीमी करना, आरामदायक कपड़े पहनना, फ़ोन अलग रखना, कुछ पन्ने पढ़ना या पेय के साथ चुपचाप बैठना। इस क्रम को छोटा, बदला या छोड़ा जा सकता है।
वर्कशीट में माहौल में एक छोटा बदलाव और दिनचर्या न हो पाने पर एक सहज विकल्प के लिए भी जगह है। यह विकल्प महत्वपूर्ण है: दिनचर्या न कर पाना असफलता या किसी चीज़ को पूरा करने की ज़रूरत नहीं है। यह उस शाम की जानकारी है जो आपने बिताई।
