7-कॉलम थॉट रिकॉर्ड संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का स्वर्ण मानक है।
यह कार्यपत्रक 'गर्म विचार' की पहचान करने की प्रक्रिया में मार्गदर्शन करता है।
विचार रिकॉर्ड का निरंतर उपयोग चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है।
15 min
7-कॉलम थॉट रिकॉर्ड
CBT का एक मूलभूत उपकरण जो साक्ष्यों की जांच करके अनुपयोगी विचारों को पहचानने, जांचने और बदलने में मदद करता है।
चिंता और फिक्र
मध्यम
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अवलोकन
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कब उपयोग करें
- जब आप नकारात्मक सोच के चक्र में फंसे महसूस करें
- एक तनावपूर्ण बातचीत के बाद
- एक भयावह स्थिति की तैयारी के लिए
- जब आप मूड में अचानक गिरावट देखें
कैसे उपयोग करें
- 1स्थिति का वर्णन करें: कौन, क्या, कब, कहाँ?
- 2भावनाओं की पहचान करें: भावनाओं को नाम दें।
- 3विचार को पकड़ें: स्वचालित 'गर्म विचार' लिखें।
- 4साक्ष्य की जांच करें: वस्तुनिष्ठ तथ्यों की सूची बनाएं।
- 5संतुलित दृष्टिकोण: एक नया विचार लिखें।
- 6पुनर्मूल्यांकन करें: देखें कि भावनात्मक तीव्रता कैसे बदली।
