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AnxietyAidTools

साक्ष्य-आधारित मानसिक स्वास्थ्य उपकरण
5 min

5-4-3-2-1 संवेदी रीसेट

एक शोध-समर्थित ग्राउंडिंग तकनीक जो चिंता या पैनिक के दौरान आपको वर्तमान क्षण में स्थिर करने के लिए आपकी पांच इंद्रियों का उपयोग करती है।

ग्राउंडिंग (Grounding)
शुरुआती
5 min
5-4-3-2-1 संवेदी रीसेट
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अवलोकन

चिकित्सा या आत्म-अभ्यास के दौरान ऑफ़लाइन उपयोग के लिए प्रिंट करें

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कब उपयोग करें

  • पैनिक अटैक या तीव्र चिंता के दौर के दौरान
  • जब वास्तविकता से कटा हुआ महसूस हो
  • तनावपूर्ण आयोजनों से पहले
  • जब अवांछित विचार हावी हो जाएं

कैसे उपयोग करें

  1. 1
    एक आरामदायक स्थिति खोजें
  2. 2
    अपने आस-पास की 5 चीजें पहचानें
  3. 3
    ऐसी 4 चीजें देखें
  4. 4
    ऐसी 3 चीजें सुनें
  5. 5
    ऐसी 2 चीजें पहचानें
  6. 6
    ऐसी 1 चीज देखें

5-4-3-2-1 संवेदी रीसेट एक शक्तिशाली ग्राउंडिंग उपकरण है।

हमारे 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग कार्यपत्रक में मनोशिक्षा शामिल है।

अभ्यास पूरा करने के बाद, पैटर्न को पहचानने में मदद के लिए कार्यपत्रक का उपयोग करें।

इसके अतिरिक्त, आप ग्राउंडिंग कौशल का उपयोग करने के परिणाम पर विचार करना चुन सकते हैं।

अनुसंधान और संदर्भ

  • Saulsman, L., & Nathan, P. (2008). Facing Your Fears: Exposure. Centre for Clinical Interventions.