आघात की याद पर प्रतिक्रिया योजना एक वैकल्पिक, वर्तमान-केंद्रित वर्कशीट है। जब किसी याद से सक्रियता, सुन्नपन या कटाव महसूस हो, तब यह तय करने में मदद करती है कि आप क्या करना चाह सकते हैं। इसमें आपसे अनुभव का वर्णन या उसे दोहराने के लिए नहीं कहा जाता और यह एक्सपोज़र का अभ्यास नहीं है।
यह योजना चार सहज विकल्पों से आगे बढ़ती है: जो हुआ उसे दोहराए बिना शुरुआती संकेतों पर ध्यान देना, एक सहने योग्य ग्राउंडिंग सहारा चुनना, वैकल्पिक रूप से थोड़ी जगह या सहारे पर विचार करना और कम मेहनत वाला एक अगला कदम लिखना। आप तय करते हैं कि क्या शामिल करना है, क्या छोड़ना है, कब रुकना है या कब पूरी तरह बंद करना है।
इसे तैयारी और आत्म-चिंतन के सहारे की तरह उपयोग करें, किसी परीक्षा या सुरक्षा, समस्या के समाधान या लक्षणों में राहत के वादे की तरह नहीं। कोई चिकित्सक या भरोसेमंद व्यक्ति इसे आपके लिए ढालने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको वही चुनने की पूरी स्वतंत्रता है जो आपको स्वीकार्य लगे।
