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साक्ष्य-आधारित मानसिक स्वास्थ्य उपकरण
15 min

सामाजिक प्रयोग लॉग

छोटे, योजनाबद्ध व्यवहार प्रयोगों से सामाजिक अनुमान जांचें।

चिंता और फिक्र
मध्यम
15 min
सामाजिक प्रयोग लॉग
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अवलोकन

चिकित्सा या आत्म-अभ्यास के दौरान ऑफ़लाइन उपयोग के लिए प्रिंट करें

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कब उपयोग करें

  • जब आपको स्पष्ट ढांचा चाहिए
  • किसी कठिन क्षण से पहले या बाद में
  • जब विचार या भावनाएं बहुत फैल जाती हैं
  • थेरेपी या आत्मचिंतन के छोटे अभ्यास के रूप में

कैसे उपयोग करें

  1. 1
    बहुत बड़े विषय की जगह एक ठोस स्थिति चुनें।
  2. 2
    छोटे उत्तर लिखें जिन्हें बाद में आसानी से पढ़ सकें।
  3. 3
    निरीक्षण, विचार, जरूरत और क्रिया को अलग करें।
  4. 4
    पैटर्न देखें, पर खुद को दोष न दें।
  5. 5
    आज आजमाने लायक एक छोटा अगला कदम चुनें।
  6. 6
    बाद में देखें क्या मददगार रहा और कदम समायोजित करें।

सामाजिक प्रयोग लॉग आपको किसी आंतरिक या व्यावहारिक क्षण को धीरे और स्पष्ट ढंग से देखने की संरचना देता है। छोटे, योजनाबद्ध व्यवहार प्रयोगों से सामाजिक अनुमान जांचें।

यह अभ्यास जवाबों को जानबूझकर छोटा रखता है। इससे तथ्य, अर्थ, शरीर के संकेत, जरूरतें और संभावित क्रियाएं अलग करना आसान होता है।

इसे एक बार या कई दिनों तक इस्तेमाल करें। लाभ ठोस उदाहरणों और छोटे कदमों से आता है, सही शब्दों से नहीं।

अनुसंधान और संदर्भ

  • Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment.
  • Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press.