Pro
7 jours•15 min/jour
Plan de soutien contre l’anxiété sur 7 jours
Un court plan d’auto-assistance avec respiration, ancrage, relaxation et réflexion pour rendre la pratique quotidienne du calme plus facile à suivre.
Fondé sur des preuves
Comprenez vos schémas d’anxiété, et construisez des habitudes plus stables.
Suivez votre humeur, faites des auto-tests et utilisez des outils fondés sur des preuves pour voir ce qui influence votre anxiété au fil du temps.
Apaiser le corps Comprendre les schémas Créer des habitudes stables
Faire le point sans trop analyser
Notez votre humeur et une courte réflexion afin de repérer plus facilement les schémas.
Suivez ce qui change
Utilisez des auto-tests pour suivre le stress, le sommeil, l’humeur et les inquiétudes au fil du temps.
Pratiquer quand tu as besoin de te recentrer
Utilisez des outils de respiration, d’ancrage, de méditation et de sons dans les moments tendus.
Voyez ce qui aide
Revoyez vos points réguliers, tests et historiques de pratique sans en faire un devoir.
Votre tableau de bord
Regroupez vos points réguliers, tests et historiques de pratique
Utilisez le tableau de bord pour revoir vos schémas d’humeur, résultats d’auto-tests et techniques pratiquées au fil du temps.
- Visualisez les schémas d’humeur sur un calendrier
- Comparez les résultats d’auto-tests par domaine
- Suivez les exercices que vous utilisez le plus
Programmes guidés et téléchargements Pro
Plans étape par étape de 7 jours pour le calme, le sommeil et l'élan
Lorsque vous souhaitez une structure claire, les programmes guidés combinent exercices quotidiens, réflexions et fiches d'exercices dans une routine de 7 jours. Déverrouillage unique à 19 USD à vie - sans abonnement.
Pro
7 jours•15 min/jour
Plan de détente du soir sur 7 jours
Un plan d’auto-assistance doux pour construire une routine du soir plus calme, apaiser les tensions au coucher et créer une liste de détente répétable.
Pro
7 jours•15 min/jour
Plan de 7 jours pour l'autocompassion et le calme
Un programme court d'auto-assistance pour adoucir l'autocritique et développer une réponse plus bienveillante après des moments de stress ou d'anxiété.
Pro
7 jours•15 min/jour
Plan d’élan en basse énergie sur 7 jours
Un plan compact pour retrouver de l’élan les jours où l’énergie physique ou mentale est très basse, avec de petits pas et des routines régulières.
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Exercices gratuits contre l’anxiété fondés sur des preuves
Utilisez des techniques pratiques pour l’anxiété et le stress — gratuites, accessibles dans le navigateur et disponibles sans compte.
Aide-mémoire à imprimer
51 aide-mémoire de référence rapide pour les moments difficiles
Des fiches d'une page sur la panique, l'ancrage, la respiration, les compétences TCD et plus encore. Faites pour être lues dans un moment difficile, pas pour être remplies. Aperçu en ligne ou téléchargements complets avec Pro.
Sans e-mail
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Conçues pour une référence rapide en crise
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Les thérapeutes, enseignants et particuliers peuvent consulter les fiches en ligne ; les téléchargements haute résolution sont inclus dans Pro.
Explorez et pratiquez les fiches interactives en ligne, avec téléchargements haute résolution inclus dans Pro.
Fiches de travail structurées
51+ fiches thérapeutiques, et la liste s'allonge
Des exercices structurés de TCC et de TCD répartis en 8 catégories, avec la recherche citée directement sur la fiche.
- Sources
- Chaque fiche cite la recherche dont elle est issue
- Langues
- 10 langues, traduites fiche par fiche
- Formats
- Pratique interactive en ligne, plus téléchargements PDF et PNG imprimables avec Pro
Une boîte à outils complète pour l’anxiété
Utilisez les auto-tests, fiches de travail, exercices et le suivi du tableau de bord pour passer de « qu’est-ce que je ressens ? » à « qu’est-ce qui aide ? »
45Auto-évaluations
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