Pro
7 giorni•15 min/giorno
Piano di supporto per l’ansia di 7 giorni
Un breve piano di auto-aiuto con respirazione, grounding, rilassamento e riflessione per rendere più facile seguire una pratica quotidiana di calma.
Basato su evidenze
Comprendi i tuoi schemi d’ansia, e costruisci abitudini più stabili.
Tieni traccia del tuo umore, fai autovalutazioni e usa strumenti basati su evidenze per vedere cosa influenza la tua ansia nel tempo.
Calma il corpo Capisci i pattern Costruisci abitudini stabili
Fai check-in senza pensarci troppo
Registra il tuo umore e una breve riflessione, così i pattern sono più facili da notare.
Tieni traccia di ciò che cambia
Usa le autovalutazioni per seguire stress, sonno, umore e preoccupazione nel tempo.
Pratica quando ti serve un reset
Usa strumenti di respirazione, grounding, meditazione e suoni nei momenti di tensione.
Vedi cosa aiuta
Rivedi check-in, test e cronologia della pratica senza trasformarlo in un compito.
La tua dashboard
Vedi insieme check-in, test e cronologia della pratica
Usa la dashboard per rivedere pattern dell’umore, risultati delle autovalutazioni e tecniche praticate nel tempo.
- Visualizza i pattern dell’umore su un calendario
- Confronta i risultati delle autovalutazioni per area
- Tieni traccia degli esercizi che usi di più
Programmi guidati e download Pro
Piani guidati di 7 giorni passo dopo passo per calma, sonno e slancio
Quando desideri una struttura chiara, i programmi guidati uniscono esercizi giornalieri, riflessioni e schede di lavoro in una routine di 7 giorni. Sblocco una tantum a 19 USD per sempre - nessun abbonamento.
Pro
7 giorni•15 min/giorno
Piano di rilassamento serale per il sonno di 7 giorni
Un piano delicato di auto-aiuto per costruire una routine serale più calma, ridurre la tensione prima di dormire e creare una checklist di rilassamento ripetibile.
Pro
7 giorni•15 min/giorno
Piano di 7 giorni per l'autocompassione e la calma
Un piano compatto di auto-aiuto per attenuare l'autocritica e sviluppare una risposta più gentile dopo momenti di stress o ansia.
Pro
7 giorni•15 min/giorno
Piano di slancio per bassa energia di 7 giorni
Un piano compatto per costruire slancio nei giorni in cui l’energia fisica o mentale è molto bassa, con piccoli passi e routine stabili.
Explore the toolkit
Esercizi gratuiti per l’ansia basati su evidenze
Usa tecniche pratiche per ansia e stress — gratuite, basate sul browser e disponibili senza account.
Promemoria stampabili
51 promemoria di riferimento rapido per i momenti difficili
Schede di una pagina su panico, grounding, respirazione, abilità DBT e altro. Fatte per essere lette in un momento difficile, non per essere compilate. Anteprima online o download completi con Pro.
Nessuna email richiesta
PDF in A4 e US Letter
Progettati per una consultazione rapida nei momenti di crisi
I più scaricati
Vedi tutti i 51 promemoria
Terapeuti, insegnanti e utenti possono consultare i promemoria online; i download ad alta risoluzione sono inclusi in Pro.
Esplora ed esercitati con le schede interattive online, con download ad alta risoluzione inclusi in Pro.
Schede di lavoro strutturate
51+ schede terapeutiche, e la raccolta cresce
Esercizi strutturati di CBT e DBT in 8 categorie, con la ricerca di riferimento citata sulla scheda.
- Fonti
- Ogni scheda cita la ricerca da cui nasce
- Lingue
- 10 lingue, tradotte scheda per scheda
- Formati
- Esercizi interattivi online e download di PDF e PNG stampabili con Pro
Un toolkit completo per l’ansia
Usa insieme autovalutazioni, schede, esercizi e tracking nella dashboard per passare da “cosa sto provando?” a “cosa aiuta?”
45Autotest
51Promemoria
51Schede
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