Pro
7 días•15 min/día
Plan de apoyo para la ansiedad de 7 días
Un plan breve de autoayuda con respiración, arraigo, relajación y reflexión para que la práctica diaria de calma sea más fácil de seguir.
Basado en evidencia
Entiende tus patrones de ansiedad, y crea hábitos más estables.
Registra tu estado de ánimo, haz autoevaluaciones y usa herramientas basadas en evidencia para ver qué afecta tu ansiedad con el tiempo.
Calma tu cuerpo Entiende patrones Crea hábitos estables
Haz check-ins sin darle demasiadas vueltas
Registra tu estado de ánimo y una breve reflexión para que los patrones sean más fáciles de detectar.
Sigue lo que cambia
Usa autoevaluaciones para seguir el estrés, el sueño, el estado de ánimo y la preocupación con el tiempo.
Practica cuando necesites reiniciar
Usa herramientas de respiración, grounding, meditación y sonido en momentos de tensión.
Ve qué ayuda
Revisa check-ins, tests e historial de práctica sin convertirlo en una tarea.
Tu panel
Ve tus check-ins, tests e historial de práctica juntos
Usa el panel para revisar patrones de ánimo, resultados de autoevaluaciones y las técnicas que has practicado con el tiempo.
- Ve patrones de ánimo en un calendario
- Compara resultados de autoevaluaciones por área
- Sigue qué ejercicios usas más
Programas guiados y descargas Pro
Planes paso a paso de 7 días para la calma, el sueño y el impulso
Cuando buscas una estructura clara, los programas guiados combinan ejercicios diarios, reflexiones y hojas de trabajo en una rutina de 7 días. Desbloqueo único por 19 USD de por vida: sin suscripción.
Pro
7 días•15 min/día
Plan de 7 días para relajarte antes de dormir
Un plan suave de autoayuda para crear una rutina nocturna más tranquila, aliviar la tensión antes de dormir y preparar una lista repetible para desconectar.
Pro
7 días•15 min/día
Plan de calma y autocompasión de 7 días
Un plan compacto de autoayuda para suavizar la autocrítica y construir una respuesta más amable después de momentos estresantes o de ansiedad.
Pro
7 días•15 min/día
Plan de impulso para baja energía de 7 días
Un plan compacto para crear impulso en días de energía física o mental muy baja, centrado en pasos pequeños y rutinas constantes.
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Ejercicios gratuitos para la ansiedad basados en evidencia
Usa técnicas prácticas para la ansiedad y el estrés — gratis, desde el navegador y disponibles sin una cuenta.
Hojas de referencia imprimibles
51 hojas de referencia rápida para momentos difíciles
Hojas de una página sobre pánico, anclaje, respiración, habilidades DBT y más. Hechas para leerse en un momento difícil, no para rellenarse. Previsualiza en línea o desbloquea descargas con Pro.
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Terapeutas, docentes y particulares pueden ver las hojas de referencia en línea; las descargas en alta resolución están incluidas en Pro.
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51+ hojas de trabajo terapéuticas, y siguen creciendo
Ejercicios estructurados de TCC y TDC en 8 categorías, con la investigación de cada uno citada en la propia hoja.
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- Cada hoja cita la investigación en la que se basa
- Idiomas
- 10 idiomas, traducidas hoja por hoja
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Un kit completo para la ansiedad
Usa autoevaluaciones, hojas de trabajo, ejercicios y seguimiento en el panel para pasar de “¿qué estoy sintiendo?” a “¿qué ayuda?”
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