Pro
7 dias•15 min/dia
Plano de apoio à ansiedade de 7 dias
Um plano breve de autoajuda com respiração, grounding, relaxamento e reflexão para tornar a prática diária de calma mais fácil de seguir.
Baseado em evidências
Entenda seus padrões de ansiedade, e crie hábitos mais estáveis.
Acompanhe seu humor, faça autoavaliações e use ferramentas baseadas em evidências para ver o que afeta sua ansiedade ao longo do tempo.
Acalme o corpo Entenda padrões Crie hábitos estáveis
Faça check-ins sem pensar demais
Registre seu humor e uma breve reflexão para que os padrões fiquem mais fáceis de perceber.
Acompanhe o que está mudando
Use autoavaliações para acompanhar estresse, sono, humor e preocupação ao longo do tempo.
Pratique quando precisar de um reset
Use ferramentas de respiração, grounding, meditação e sons em momentos de tensão.
Veja o que ajuda
Revise check-ins, testes e histórico de prática sem transformar isso em tarefa.
Seu painel
Veja seus check-ins, testes e histórico de prática juntos
Use o painel para revisar padrões de humor, resultados de autoavaliações e as técnicas que você praticou ao longo do tempo.
- Veja padrões de humor em um calendário
- Compare resultados de autoavaliações por área
- Acompanhe quais exercícios você mais usa
Programas guiados e downloads Pro
Planos passo a passo de 7 dias para calma, sono e impulso
Quando você quer uma estrutura clara, os programas guiados combinam exercícios diários, reflexões e folhas de trabalho em uma rotina de 7 dias. Desbloqueio único de US$ 19 para a vida toda - sem assinatura.
Pro
7 dias•15 min/dia
Plano de desaceleração para o sono de 7 dias
Um plano suave de autoajuda para criar uma rotina noturna mais calma, aliviar a tensão antes de dormir e montar uma lista repetível de desaceleração.
Pro
7 dias•15 min/dia
Plano de 7 dias para autocompaixão e calma
Um plano compacto de autoajuda para suavizar a autocrítica e construir uma resposta mais gentil após momentos de estresse ou ansiedade.
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7 dias•15 min/dia
Plano de impulso para baixa energia de 7 dias
Um plano compacto para criar impulso em dias de energia física ou mental muito baixa, com foco em pequenos passos e rotinas constantes.
Explore the toolkit
Exercícios gratuitos para ansiedade baseados em evidências
Use técnicas práticas para ansiedade e estresse — gratuitas, no navegador e disponíveis sem conta.
Folhas de consulta imprimíveis
51 folhas de consulta rápida para momentos difíceis
Folhas de uma página sobre pânico, ancoragem, respiração, habilidades DBT e mais. Feitas para serem lidas num momento difícil, não para preencher. Pré-visualize online ou desbloqueie downloads com o Pro.
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Terapeutas, educadores e indivíduos podem visualizar as folhas de consulta online; downloads em alta resolução estão incluídos no Pro.
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Folhas de trabalho estruturadas
51+ folhas de exercícios terapêuticos, e a coleção continua crescendo
Exercícios estruturados de TCC e DBT em 8 categorias, com a pesquisa de cada um citada na própria ficha.
- Fontes
- Cada ficha cita a pesquisa em que se baseia
- Idiomas
- 10 idiomas, traduzidas ficha por ficha
- Formatos
- Prática interativa online, além de downloads em PDF e PNG para impressão no Pro
Um kit completo para ansiedade
Use autoavaliações, planilhas, exercícios e acompanhamento no painel para passar de “o que estou sentindo?” para “o que ajuda?”
45Autotestes
51Folhas de consulta
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22Ferramentas grátis
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