循证支持

了解你的焦虑模式，并建立更稳定的习惯。

记录你的情绪，完成自测，并使用循证工具了解哪些因素会随着时间影响你的焦虑。

试用仪表盘

安抚身体理解规律建立稳定习惯

轻松记录，不必过度分析

记录你的情绪和简短反思，让模式更容易被发现。

跟踪正在变化的内容

使用自测来跟踪压力、睡眠、情绪和担忧随时间的变化。

需要重置时就练习

在紧张时刻使用呼吸、接地、冥想和声音工具。

看看什么有帮助

回顾签到、自测和练习历史，而不是把它变成作业。

你的仪表盘

一起查看你的签到、自测和练习历史

使用仪表盘回顾情绪模式、自测结果，以及你一段时间内练习过的技巧。

在日历上查看情绪模式
按领域比较自测结果
跟踪你最常使用的练习

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免费的循证焦虑练习

使用应对焦虑和压力的实用技巧——免费、基于浏览器，无需账户即可使用。

2 分钟呼吸练习

2-3 分钟

深度引导呼吸

5-10 分钟

5-4-3-2-1 正念接地法

3-5 分钟

渐进性肌肉放松训练

12-15 分钟

宁静视觉化冥想

10-12 分钟

新

放松音效

5-60 分钟

新

声音疗法与频率治疗

5-30 分钟

思维标记练习

3-8 分钟

新

路径描摹练习

3-8 分钟

压力舒缓气泡游戏

2-5 分钟

虚拟压力球游戏

1-5 分钟

在线指尖陀螺

1-3 分钟

完整的焦虑工具包

结合使用自测、练习表、练习和仪表盘跟踪，从“我现在感觉如何？”转向“什么有帮助？”

19Self-tests

19Worksheets

10+免费工具

11语言

What I like is that it feels practical, not performative. Anxiety Aid Tools gives people a simple way to check in, notice patterns, and come back to tools when they need them.

John Spooner

Lead Solution Engineer

准备好迈出下一步了吗？

从一个个小步骤开始，建立更健康、更平稳的心理状态。

了解你的焦虑模式， 并建立更稳定的习惯。