宾夕法尼亚州立大学担忧问卷（PSWQ）
这是一份包含 16 个问题的自我反思量表，用于了解持续、过度或难以控制的担忧通常如何出现在你的日常生活中。
这个测试适合谁？
PSWQ 适合希望了解担忧多久会让自己感到持续、不堪重负或难以停止的成年人。
- 感到自己陷入反复“如果……怎么办”思考的人
- 会在许多情境或责任中担忧的人
- 正在追踪担忧是否随着时间变得更可管理的人
- 准备与合格专业人士讨论持续担忧的人
请阅读每个陈述，并评估它在多大程度上符合你的情况。
如果我没有足够时间完成所有事情，我不会为此担心
我的担忧让我不堪重负
我通常不会为事情担心
很多情境都会让我担心
我知道自己不应该为事情担心，但就是控制不住
当我承受压力时，我会非常担心
我总是在担心某件事
我发现自己很容易放下令人担忧的想法
我一完成一项任务，就会开始担心其他所有还要做的事
我从不为任何事担心
当我已经无法再为某个担忧做些什么时，我就不再为它担心
我一生中一直是个容易担忧的人
我注意到自己一直在为事情担心
一旦开始担心，我就停不下来
我一直在担心
我会一直担心项目，直到它们完成
须知
区分担忧和解决问题
问问自己这个担忧是否有具体的下一步行动。如果有，写下一个步骤。如果没有，练习把注意力带回当下，而不是反复重播各种情境。
安排担忧时段
把反复出现的担忧推迟到一个短暂的计划时间内处理。这有助于你的大脑学会，并非每个担忧都需要立即关注。
练习让想法经过
当担忧出现时，把它标记为一个担忧想法，并允许它存在，而不急于争辩、检查或解决它。
理解 PSWQ
宾 夕法尼亚州立大学担忧问卷是一份 16 个条目的量表，旨在评估持续、过度且难以控制的担忧倾向。它常用于研究和临床监测情境。
每个条目按 1 到 5 分评分。第 1、3、8、10 和 11 项为反向计分，因此总分范围为 16 到 80 分。分数越高，表示持续性或病理性担忧倾向越强。
这里显示的分段是基于关注程度的非诊断范围。不存在通用的临床截断值，本自测也不会诊断广泛性焦虑障碍或任何其他状况。
作为实用参考，在研究或监测情境中，40 分左右或更高可能提示担忧更为升高；而在本应用的非诊断分段中，55 分左右或更高被视为高担忧。解释结果时应考虑痛苦程度、功能受损、具体情境以及专业判断。
常见问题
PSWQ 测量什么？
PSWQ 测量一个人持续且难以控制的担忧倾向。它关注的是担忧的方式和频率，而不是某一个具体主题。
高分意味着什么？
高分意味着你的回答显示更持续的担忧。它可用于自我反思或监测，但不是诊断，也不能证明你有某种特定障碍。
这个测试能诊断 GAD 吗？
不能。PSWQ 与担忧相关，而担忧可能与广泛性焦虑障碍有关，但它不能诊断 GAD 或任何其他状况。合格专业人士可以提供完整评估。
为什么有些条目要反向计分？
有些陈述描述的是较低的担忧，例如能够放下担忧。这些条目采用反向计分，因此总分越高时，整体分数能一致地反映更高的担忧。
如果担忧正在干扰我的生活，我该怎么办？
如果担忧造成明显痛苦、回避、睡眠问题、人际关系压力或功能困难，请考虑与合格的心理健康专业人士交流。如果你正处于即时危险或危机中，请立即联系紧急服务或危机热线。
来源和参考
- CamCOPS Penn State Worry Questionnaire task documentation.
- CamCOPS Penn State Worry Questionnaire server implementation.
- Meyer TJ, Miller ML, Metzger RL, Borkovec TD. Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy. 1990;28(6):487-495.
- Penn State Pure record for the original PSWQ publication.
- NITRC Penn State Worry Questionnaire assessment page.
本自测仅用于教育和自我反思。它不是诊断，不能替代由合格心理健康专业人士进行的评估。较高分数提示更强的持续担忧倾向，而不是诊断或通用临床截断值。如果担忧造成明显痛苦或功能受损，请寻求合格专业支持。如果你正处于即时危险或危机中，请立即联系紧急服务或危机热线。