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पेन स्टेट वरी क्वेश्चनेयर (PSWQ)

यह 16-प्रश्नों वाला आत्म-चिंतन माप है, जो यह समझने में मदद करता है कि लगातार, अत्यधिक या नियंत्रित करने में कठिन चिंता आपके दैनिक जीवन में कैसे दिखाई देती है।

16 प्रश्न ~5 मिनट

यह टेस्ट किसके लिए है?

PSWQ उन वयस्कों के लिए है जो समझना चाहते हैं कि चिंता कितनी बार लगातार, भारी या रोकने में कठिन महसूस होती है।

  • वे लोग जो बार-बार 'क्या होगा अगर' वाली सोच में फँसा हुआ महसूस करते हैं
  • कोई भी व्यक्ति जो कई परिस्थितियों या जिम्मेदारियों में चिंता करता है
  • वे लोग जो समय के साथ चिंता के अधिक संभालने योग्य होने को ट्रैक कर रहे हैं
  • कोई भी व्यक्ति जो किसी योग्य पेशेवर से लगातार चिंता पर चर्चा करने की तैयारी कर रहा है
समीक्षक:Salome Koshadze·अपडेट किया गया 31 मई 2026

हर कथन पढ़ें और बताएं कि वह आपके लिए कितना सामान्य है।

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अगर मेरे पास सब कुछ करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता, तो मैं इसके बारे में चिंता नहीं करता/करती

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मेरी चिंताएँ मुझ पर हावी हो जाती हैं

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मैं चीज़ों के बारे में चिंता करने की प्रवृत्ति नहीं रखता/रखती

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कई परिस्थितियाँ मुझे चिंतित कर देती हैं

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मुझे पता है कि मुझे चीज़ों के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, लेकिन मैं खुद को रोक नहीं पाता/पाती

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जब मैं दबाव में होता/होती हूँ, तो मैं बहुत चिंता करता/करती हूँ

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मैं हमेशा किसी न किसी बात की चिंता करता/करती रहता/रहती हूँ

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मुझे चिंताजनक विचारों को अलग रख पाना आसान लगता है

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जैसे ही मैं एक काम पूरा करता/करती हूँ, मैं बाकी हर उस चीज़ के बारे में चिंता करने लगता/लगती हूँ जो मुझे करनी है

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मैं कभी किसी चीज़ की चिंता नहीं करता/करती

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जब किसी चिंता के बारे में मैं और कुछ नहीं कर सकता/सकती, तो मैं उसके बारे में और चिंता नहीं करता/करती

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मैं जीवन भर चिंता करने वाला/वाली व्यक्ति रहा/रही हूँ

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मैं नोटिस करता/करती हूँ कि मैं चीज़ों के बारे में चिंता करता/करती रहा/रही हूँ

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एक बार जब मैं चिंता करना शुरू करता/करती हूँ, तो रुक नहीं पाता/पाती

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मैं हर समय चिंता करता/करती हूँ

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मैं परियोजनाओं के पूरा होने तक उनके बारे में चिंता करता/करती रहता/रहती हूँ

अपने सेल्फ-टेस्ट से ज़्यादा लाभ लें

सेल्फ-टेस्ट के नतीजों को अगले स्पष्ट कदम में बदलें।

अपने नतीजे सेव करें, समय के साथ बदलाव देखें, और जब अगले कदम की ज़रूरत हो तो संबंधित टूल खोजें।

  • अपना इतिहास सेव करें
  • समय के साथ बदलाव ट्रैक करें
  • संबंधित टूल खोजें

क्या बदलता है यह देखने के लिए समय-समय पर टेस्ट दोबारा लें।

दैनिक चेक-इन, अभ्यास रुझानों और सेल्फ-टेस्ट नतीजों वाला व्यक्तिगत डैशबोर्ड

जानना अच्छा है

चिंता को समस्या-समाधान से अलग करें

चिंता को समस्या-समाधान से अलग करें

पूछें कि क्या इस चिंता के लिए कोई ठोस अगला कदम है। यदि हाँ, तो एक कदम लिखें। यदि नहीं, तो परिदृश्यों को दोहराने के बजाय ध्यान को वर्तमान में लौटाने का अभ्यास करें।

चिंता के लिए समय तय करें

चिंता के लिए समय तय करें

बार-बार आने वाली चिंताओं को एक छोटे नियोजित समय तक टालें। इससे आपका मस्तिष्क सीखता है कि हर चिंता को तुरंत ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती।

विचार को गुजरने देने का अभ्यास करें

विचार को गुजरने देने का अभ्यास करें

जब कोई चिंता आए, तो उसे चिंता वाला विचार कहकर पहचानें और बहस, जाँच या तुरंत हल किए बिना उसे मौजूद रहने दें।

PSWQ को समझना

ेन स्टेट वरी क्वेश्चनेयर 16 आइटम वाला माप है, जिसे लगातार, अत्यधिक और नियंत्रित करने में कठिन चिंता की प्रवृत्ति का आकलन करने के लिए विकसित किया गया है। इसका उपयोग आमतौर पर शोध और नैदानिक निगरानी संदर्भों में किया जाता है।

हर आइटम को 1 से 5 तक रेट किया जाता है। आइटम 1, 3, 8, 10 और 11 को रिवर्स स्कोर किया जाता है, इसलिए कुल स्कोर 16 से 80 तक होता है। अधिक स्कोर लगातार या रोगात्मक चिंता की मजबूत प्रवृत्ति दर्शाते हैं।

यहाँ दिखाई गई श्रेणियाँ चिंता-आधारित, गैर-निदानात्मक रेंज हैं। कोई सार्वभौमिक नैदानिक सीमा नहीं है, और यह सेल्फ-टेस्ट generalized anxiety disorder या किसी अन्य स्थिति का निदान नहीं करता।

व्यावहारिक संकेतकों के रूप में, 40 या उससे अधिक के आसपास के स्कोर शोध या निगरानी संदर्भों में अधिक बढ़ी हुई चिंता का संकेत दे सकते हैं, जबकि 55 या उससे अधिक के आसपास के स्कोर को इस ऐप की गैर-निदानात्मक श्रेणियों में अधिक चिंता माना जाता है। व्याख्या में परेशानी, कामकाज में बाधा, संदर्भ और पेशेवर निर्णय को ध्यान में रखना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

PSWQ क्या मापता है?

PSWQ व्यक्ति की लगातार और नियंत्रित करने में कठिन चिंता की प्रवृत्ति को मापता है। यह किसी एक खास विषय के बजाय चिंता की शैली और आवृत्ति पर ध्यान देता है।

अधिक स्कोर का क्या मतलब है?

अधिक स्कोर का मतलब है कि आपके उत्तर अधिक लगातार चिंता का संकेत देते हैं। यह आत्म-चिंतन या निगरानी के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह निदान नहीं है और यह साबित नहीं करता कि आपको कोई विशेष विकार है।

क्या यह टेस्ट GAD का निदान कर सकता है?

नहीं। PSWQ चिंता से संबंधित है, जो generalized anxiety disorder से जुड़ी हो सकती है, लेकिन यह GAD या किसी अन्य स्थिति का निदान नहीं करता। कोई योग्य पेशेवर पूरा आकलन दे सकता है।

कुछ आइटम रिवर्स स्कोर क्यों किए जाते हैं?

कुछ कथन कम चिंता का वर्णन करते हैं, जैसे चिंताओं को अलग रख पाना। इन आइटमों को रिवर्स स्कोर किया जाता है ताकि कुल स्कोर अधिक होने पर वह लगातार अधिक चिंता को ही दर्शाए।

अगर चिंता मेरे जीवन में बाधा डाल रही है तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि चिंता महत्वपूर्ण परेशानी, परहेज़, नींद की समस्याएँ, रिश्तों में तनाव या कामकाज में कठिनाई पैदा कर रही है, तो किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें। यदि आप तत्काल खतरे या संकट में हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।

यह सेल्फ-टेस्ट केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह निदानात्मक नहीं है और किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किए गए मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता। अधिक स्कोर लगातार चिंता की मजबूत प्रवृत्ति का संकेत देते हैं, निदान या सार्वभौमिक नैदानिक सीमा का नहीं। यदि चिंता महत्वपूर्ण परेशानी या कामकाज में बाधा पैदा करती है, तो योग्य पेशेवर सहायता लें। यदि आप तत्काल खतरे या संकट में हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।