简明复原力量表（BRS）
一项包含 6 个问题的复原力自评量表，重点关注你在经历压力或困难事件后通常能多快恢复过来。
这个测试适合谁？
BRS 适合想快速了解自己在压力、挫折或困难事件后如何看待自身恢复能力的成年人。
- 想了解自己在压力后恢复模式的成年人
- 正在从高消耗时期恢复、想做简单自我检查的人
- 任何正在建立应对技能、恢复习惯或情绪复原力的人
- 正在追踪支持、休息或生活变化如何影响自身恢复能力的人
请仔细阅读每一项陈述，并指出你对它的同意或不同意程度。
经历困难时期后，我通常能很快恢复过来。
我很难熬过有压力的事件。
经历压力事件后，我不需要很长时间就能恢复。
发生不好的事情时，我很难重新振作起来。
我通常能较顺利地度过困难时期。
我通常需要很长时间才能从生活中的挫折中走出来。
须知
说出下一个可恢复的小步骤
遭遇挫折后，不要试图一次解决所有问题。问自己：“今天有什么小行动能帮助我恢复 5%？”然后先只做那一件事。复原力常常从一个可管理的行动重新启动。
把影响与身份分开
当事情进展不顺时，写一句话说明发生了什么，再写一句话说明这并不代表你是什么样的人。这有助于避免一次挫折变成对你应对能力的全面否定。
建立恢复惯例
选择一个在艰难时刻后重复使用的简短减压惯例：喝水、到户外走一走、呼吸两分钟、给一个让你安心的人发消息，然后选择下一项任务。重复练习会让恢复变得更容易启动。
理解简明复原力量表
简 明复原力量表（BRS）由 Smith 及其同事开发，用于将复原力测量为从压力中恢复或反弹的能力。不同于更广泛的应对方式或人格测量，它直接关注经历困难后的恢复。
该量表包含 6 个条目，评分范围从非常不同意到非常同意。第 2、4、6 项为反向计分，因为它们描述的是恢复困难，而不是快速恢复。
已发表的计分方法通常使用 1 到 5 分的条目平均分。本应用显示等效的 6 到 30 分原始总分，分数越高表示自报的恢复能力越强。
BRS 是一种自评指标，不是诊断工具。较低分数并不能证明临床上一定存在问题，但如果痛苦强烈、持续，或影响日常功能，合格专业人士的支持可能会有帮助。此处重现条目措辞，是基于所引用量表用于教育性自我评估；相关权利在适用情况下仍归原作者或出版方所有。
常见问题
BRS 分数低意味着什么？
它提示你目前在压力后恢复方面可能会经历更多困难。这不是诊断，也可能受到当前生活负荷、睡眠、支持、健康状况或近期事件的影响。如果存在痛苦或功能受影响，建议考虑额外支持。
分数是如何计算的？
每个条目按 1 到 5 分计分。第 2、4、6 项反向计分，然后将全部 6 个条目相加，得到 6 到 30 分的原始总分。分数越高表示自报复原力越强。
复原力高是否意味着压力不会影响我？
不是。具有复原力的人仍然会感到压力、悲伤、恐惧和挫败。较高分数表示你往往能更快恢复平衡，而不是表示你不受影响，或应该独自处理一切。
复原力会随时间改变吗？
会。复原力可能会随着压力负荷、恢复时间、人际关系、身体健康、技能和可获得的支持而变化。偶尔重复测试可以帮助你留意这些变化。
这和测量心理健康是一回事吗？
不是。BRS 关注的是主观感受到的恢复能力。它不能诊断焦虑、抑郁、创伤或任何其他状况；当症状明显时，它也不应替代专业评估。
来源和参考
- Smith BW, Dalen J, Wiggins K, Tooley E, Christopher P, Bernard J. The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back. International Journal of Behavioral Medicine. 2008;15(3):194–200.
- PubMed: The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back.
- PhenX Toolkit Protocol: Brief Resilience Scale.
此自我评估仅用于教育和反思。它不是临床诊断工具，不能判断你是否有心理健康状况。此处重现 BRS 条目文本，是为了呈现所引用的量表；版权和许可权利可能仍归原作者或出版方所有。如果痛苦持续、强烈，或干扰日常生活，请考虑咨询合格的专业人士。