
שאלון הדאגה של פן סטייט (PSWQ)
מדד להתבוננות עצמית הכולל 16 שאלות, שנועד לעזור להבין כיצד דאגה מתמשכת, מוגזמת או קשה לשליטה נוטה להופיע בחיי היום־יום שלך.
למי מיועד המבחן הזה?
ה-PSWQ מיועד למבוגרים שרוצים להבין באיזו תדירות הדאגה מרגישה מתמשכת, מציפה או קשה לעצירה.
- אנשים שמרגישים לכודים בחשיבת 'מה אם' חוזרת
- כל מי שדואג במגוון רחב של מצבים או תחומי אחריות
- אנשים שעוקבים אחר השאלה האם הדאגה נעשית ניתנת יותר לניהול לאורך זמן
- כל מי שמתכונן לשוחח על דאגה מתמשכת עם איש מקצוע מוסמך
קראו כל היגד ודרגו עד כמה הוא אופייני לכם.
אם אין לי מספיק זמן לעשות את כל מה שאני צריך לעשות, אני לא דואג בגלל זה
הדאגות שלי מציפות אותי
אני לא נוטה לדאוג מדברים
מצבים רבים גורמים לי לדאוג
אני יודע שלא כדאי לי לדאוג מדברים, אבל אני פשוט לא מצליח להימנע מזה
כשאני תחת לחץ אני דואג הרבה
אני תמיד דואג לגבי משהו
קל לי להסיט הצידה מחשבות מדאיגות
ברגע שאני מסיים משימה אחת, אני מתחיל לדאוג לגבי כל שאר הדברים שעליי לעשות
אני אף פעם לא דואג לגבי שום דבר
כשאין עוד משהו שאני יכול לעשות לגבי עניין שמדאיג אותי, אני כבר לא דואג לגביו
הייתי אדם דאגן כל חיי
אני שם לב שדאגתי לגבי דברים
ברגע שאני מתחיל לדאוג, אני לא מצליח להפסיק
אני דואג כל הזמן
אני דואג לגבי פרויקטים עד שהם מסתיימים
הפכו תוצאות של שאלונים עצמיים לצעד הבא ברור יותר.
שמרו את התוצאות, עקבו אחר שינויים לאורך זמן ומצאו כלים מתאימים כשצריך צעד הבא.
- שמרו את ההיסטוריה שלכם
- עקבו אחר שינויים לאורך זמן
- מצאו כלים מתאימים
בצעו שוב שאלונים לאורך זמן כדי לראות מה משתנה.

טוב לדעת

הפרידו בין דאגה לבין פתרון בעיות
שאלו האם לעניין המדאיג יש פעולה קונקרטית הבאה בתור. אם כן, כתבו צעד אחד. אם לא, תרגלו החזרת תשומת הלב להווה במקום להריץ תרחישים שוב ושוב.

קבעו חלון זמן לדאגה
דחו דאגות חוזרות לזמן קצר ומתוכנן. זה עוזר למוח ללמוד שלא כל דאגה דורשת תשומת לב מיידית.

תרגלו לתת למחשבה לחלוף
כאשר דאגה מופיעה, תייגו אותה כמחשבת דאגה ותנו לה להיות נוכחת בלי להתווכח איתה, לבדוק אותה או לפתור אותה מיד.
הבנת ה-PSWQ
ש אלון הדאגה של פן סטייט הוא מדד בן 16 פריטים שפותח כדי להעריך נטייה לדאגה מתמשכת, מוגזמת וקשה לשליטה. הוא נפוץ בשימוש במחקר ובהקשרים של מעקב קליני.
כל פריט מדורג מ-1 עד 5. פריטים 1, 3, 8, 10 ו-11 מקבלים ניקוד הפוך, כך שהציון הכולל נע בין 16 ל-80. ציונים גבוהים יותר מצביעים על נטייה חזקה יותר לדאגה מתמשכת או פתולוגית.
הטווחים המוצגים כאן הם טווחים מבוססי רמת דאגה ואינם אבחנתיים. אין נקודת סף קלינית אוניברסלית, והמבחן העצמי הזה אינו מאבחן הפרעת חרדה מוכללת או כל מצב אחר.
כעוגנים מעשיים, ציונים סביב 40 ומעלה עשויים להצביע על דאגה מוגברת יותר בהקשרים של מחקר או מעקב, בעוד שציונים סביב 55 ומעלה נחשבים לדאגה גבוהה בטווחים הלא־אבחנתיים של האפליקציה הזו. הפרשנות צריכה להביא בחשבון מצוקה, פגיעה בתפקוד, הקשר ושיקול דעת מקצועי.
שאלות נפוצות
מה מודד ה-PSWQ?
ה-PSWQ מודד את הנטייה של אדם לדאגה מתמשכת וקשה לשליטה. הוא מתמקד בסגנון ובתדירות של הדאגה, ולא בנושא ספציפי אחד.
מה המשמעות של ציון גבוה?
ציון גבוה פירושו שהתשובות שלך מצביעות על דאגה מתמשכת יותר. הוא יכול להיות שימושי להתבוננות עצמית או למעקב, אך הוא אינו אבחנה ואינו מוכיח שיש לך הפרעה מסוימת.
האם המבחן הזה יכול לאבחן GAD?
לא. ה-PSWQ קשור לדאגה, שיכולה להיות רלוונטית להפרעת חרדה מוכללת, אך הוא אינו מאבחן GAD או כל מצב אחר. איש מקצוע מוסמך יכול לספק הערכה מלאה.
למה חלק מהפריטים מקבלים ניקוד הפוך?
חלק מההיגדים מתארים דאגה נמוכה יותר, למשל יכולת להסיט דאגות הצידה. פריטים אלה מקבלים ניקוד הפוך כדי שהציון הכולל ישקף באופן עקבי דאגה גבוהה יותר כאשר הציון הכולל גבוה יותר.
מה כדאי לעשות אם הדאגה משבשת את החיים שלי?
אם הדאגה גורמת למצוקה משמעותית, הימנעות, בעיות שינה, עומס על מערכות יחסים או קושי בתפקוד, כדאי לשקול שיחה עם איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש. אם את/ה בסכנה מיידית או במשבר, פנו עכשיו לשירותי חירום או לקו סיוע במשבר.
מבחנים נוספים
מקורות והפניות
- CamCOPS Penn State Worry Questionnaire task documentation.
- CamCOPS Penn State Worry Questionnaire server implementation.
- Meyer TJ, Miller ML, Metzger RL, Borkovec TD. Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy. 1990;28(6):487-495.
- Penn State Pure record for the original PSWQ publication.
- NITRC Penn State Worry Questionnaire assessment page.
המבחן העצמי הזה מיועד לחינוך ולהתבוננות עצמית בלבד. הוא אינו אבחנתי ואינו יכול להחליף הערכה של איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש. ציונים גבוהים יותר מצביעים על נטייה חזקה יותר לדאגה מתמשכת, לא על אבחנה או על נקודת סף קלינית אוניברסלית. פנו לתמיכה מקצועית מוסמכת אם הדאגה גורמת למצוקה משמעותית או לפגיעה בתפקוד. אם את/ה בסכנה מיידית או במשבר, פנו עכשיו לשירותי חירום או לקו סיוע במשבר.


