惊恐严重程度自我检查（参考 PDSS-SR）
这是一份 7 题自我检查，基于惊恐障碍严重程度量表自评版（PDSS-SR）所评估的症状领域设计，帮助你回顾过去一周的惊恐严重程度，同时不使用受版权保护的官方题目文字。
这份自我检查适合谁？
这份参考 PDSS-SR 的自我检查适合希望以结构化方式回顾近期惊恐症状及其影响的成年人。
- 经历惊恐发作或类似惊恐发作的成年人
- 担心下一次发作何时会出现的人
- 因为害怕惊恐而回避地点、活动或身体感觉的任何人
- 准备与医疗服务提供者讨论惊恐症状的人
在过去一周里，惊恐症状在以下方面对你的影响有多大？
你出现惊恐发作或较短的类似惊恐发作的频率有多高？
这些发作正在发生时，你感到的强烈程度或痛苦程度有多高？
你有多担心再次出现惊恐发作？
对惊恐的害怕在多大程度上让你回避某些地点或情境？
你在多大程度上回避可能引发类似惊恐身体感觉的活动？
惊恐症状在多大程度上干扰了你的工作、学习、家务或责任？
惊恐症状在多大程度上干扰了你的社交生活或人际关系？
须知
惊恐会达到高峰并过去
惊恐症状可能让人感觉无休止，但它们通常会升高、达到高峰，然后平息。在一阵强烈涌起时，选择一个锚点，减少慌乱检查，让时间向你的身体证明警报可以过去。
减少对身体感觉的害怕
心跳加快、头晕、发热或呼吸变化，在你把它们解读为危险时会变得可怕。温和、有计划地练习面对安全的身体感觉，可以帮助大脑重新学习：不适并不等于威胁。
回避会让惊恐持续
避开地点或活动可能让人感觉是在保护自己，但它往往会强化对惊恐的害怕。逐步、在支持下重新进入被回避的情境，有助于重建信心，而不是逼自己一下子走得太远太快。
理解这份惊恐严重程度自我检查
惊 恐障碍严重程度量表自评版（PDSS-SR）是一项经过研究的 7 题测量工具，用于评估惊恐障碍的严重程度。经过验证的量表每题按 0 到 4 分评分，总分范围为 0 到 28 分。
本页面参考 PDSS-SR，但不是官方 PDSS-SR。由于官方题目表述受版权保护，这些问题围绕相同的广泛症状领域进行了改写：发作频率、痛苦程度、预期性恐惧、回避、对身体感觉的害怕、角色功能受干扰，以及社交受干扰。
这里显示的严重程度分级，是本自我检查使用的实用解释分级，并参考了包括 Furukawa 及同事在内的已发表 PDSS 研究。它们不是官方诊断临界值，也不能判断你是否患有惊恐障碍。
惊恐症状可能让人感觉危险，即使它们其实是假警报反应的一部分。有效照护通常会关注理解惊恐循环、减少对身体感觉的害怕，并逐步逆转回避。如果结果令你担忧或持续存在，请与合格的专业人员分享。
常见问题
这是官方 PDSS-SR 吗？
不是。这份自我检查参考了惊恐障碍严重程度量表自评版所评估的症状领域，但没有复现官方题目表述，也不应被当作官方工具使用。
它能诊断惊恐障碍吗？
不能。它可以帮助你回顾过去一周的惊恐严重程度，但只有合格的医疗或心理健康专业人员在完整评估后才能诊断惊恐障碍。
为什么会问到回避？
回避常常会维持惊恐。避开地点、活动或身体感觉可能带来短期缓解，但会让大脑学会把这些情境当作危险，久而久之让生活范围变小。
如果我的分数很高，该怎么办？
可以考虑把结果分享给临床专业人员，尤其是当惊恐限制了工作、家庭生活、出行、运动或人际关系时。如果症状在医学上显得异常，或你感到不安全，请寻求紧急医疗帮助或危机支持。
我应该多久重复一次这份自我检查？
因为它询问的是过去一周，每周或每隔几周重复一次有助于追踪模式。更频繁使用可能意义较小，对有些人来说也可能变成另一种寻求安心的行为。
来源和参考
- Shear MK et al. Multicenter collaborative Panic Disorder Severity Scale. Am J Psychiatry. 1997;154(11):1571-1575.
- Houck PR et al. Reliability and validity of the self-report version of the Panic Disorder Severity Scale. Depress Anxiety. 2002;15(4):183-185.
- Furukawa TA et al. Evidence-based guidelines for interpretation of the Panic Disorder Severity Scale. Depress Anxiety. 2009;26(10):922-929.
这是一份参考 PDSS-SR 的自我检查，不是官方惊恐障碍严重程度量表自评版，不是诊断工具，也不能替代专业评估。这些分级是本工具使用的实用严重程度范围，不是官方诊断临界值。如果你有胸痛、晕厥、新出现或异常的身体症状，感到不安全，或可能伤害自己，请立即寻求紧急帮助。