בדיקה עצמית של חומרת פאניקה (בהשראת PDSS-SR)
בדיקה עצמית בת 7 שאלות המבוססת על תחומי התסמינים הנמדדים בסולם חומרת הפרעת פאניקה – דיווח עצמי, ונועדה לעזור לך להתבונן בחומרת הפאניקה בשבוע האחרון בלי להשתמש בנוסח הפריטים הרשמי המוגן בזכויות יוצרים.
למי מיועדת הבדיקה העצמית הזו?
הבדיקה העצמית הזו, בהשראת PDSS-SR, מיועדת למבוגרים שרוצים דרך מובנית להתבונן בתסמיני פאניקה מהזמן האחרון ובהשפעתם.
- מבוגרים שחווים התקפי פאניקה או אפיזודות הדומות לפאניקה
- אנשים שדואגים מתי ההתקף הבא עלול לקרות
- כל מי שנמנע/ת ממקומות, מפעילויות או מתחושות בגלל פחד מפאניקה
- אנשים שמתכוננים לשוחח על תסמיני פאניקה עם גורם רפואי
במהלך השבוע האחרון, עד כמה תסמיני פאניקה השפיעו עליך בתחומים האלה?
באיזו תדירות היו לך התקפי פאניקה או אפיזודות קצרות יותר שדמו לפאניקה?
עד כמה האפיזודות האלה הרגישו עוצמתיות או מטלטלות בזמן שהן התרחשו?
עד כמה דאגת שתהיה לך אפיזודת פאניקה נוספת?
עד כמה פחד מפאניקה גרם לך להימנע ממקומות או ממצבים?
עד כמה נמנעת מפעילויות שעלולות לעורר תחושות גוף הדומות לפאניקה?
עד כמה תסמיני פאניקה הפריעו לעבודה, ללימודים, למשימות בבית או לאחריות שלך?
עד כמה תסמיני פאניקה הפריעו לחיי החברה או למערכות היחסים שלך?
הפכו תוצאות של שאלונים עצמיים לצעד הבא ברור יותר.
שמרו את התוצאות, עקבו אחר שינויים לאורך זמן ומצאו כלים מתאימים כשצריך צעד הבא.
- שמרו את ההיסטוריה שלכם
- עקבו אחר שינויים לאורך זמן
- מצאו כלים מתאימים
בצעו שוב שאלונים לאורך זמן כדי לראות מה משתנה.
טוב לדעת
פאניקה מגיעה לשיא וחולפת
תסמיני פאניקה יכולים להרגיש אינסופיים, אבל בדרך כלל הם עולים, מגיעים לשיא ונרגעים. בזמן גל, בחר/י עוגן אחד, הפחת/י בדיקות בהולות, ותן/י לזמן להראות לגוף שהאזעקה יכולה לחלוף.
להפחית פחד מתחושות גוף
דופק מהיר, סחרחורת, חום או שינויים בנשימה יכולים להפוך למפחידים כשמפרשים אותם כסכנה. תרגול עדין ומתוכנן עם תחושות בטוחות יכול לעזור למוח ללמוד מחדש שאי-נוחות אינה זהה לאיום.
הימנעות משמרת פאניקה
דילוג על מקומות או פעילויות יכול להרגיש מגן, אבל לעיתים קרובות הוא מחזק את פחד הפאניקה. חזרה הדרגתית ונתמכת למצבים שנמנעת מהם עוזרת לבנות מחדש ביטחון בלי לדחוף את עצמך רחוק מדי ומהר מדי.
להבין את הבדיקה העצמית הזו לחומרת פאניקה
ס ולם חומרת הפרעת פאניקה – דיווח עצמי (PDSS-SR) הוא מדד מחקרי בן 7 פריטים לחומרת הפרעת פאניקה. בסולם המתוקף כל פריט מקבל ציון מ-0 עד 4, לטווח כולל של 0 עד 28.
עמוד זה הוא בהשראת PDSS-SR, ולא ה-PDSS-SR הרשמי. מכיוון שנוסח הפריטים הרשמי מוגן בזכויות יוצרים, השאלות כאן מנוסחות מחדש סביב אותם תחומי תסמינים רחבים: תדירות אפיזודות, מצוקה, פחד מצפה, הימנעות, פחד מתחושות גוף, הפרעה בתפקידי חיים והפרעה חברתית.
טווחי החומרה המוצגים כאן הם טווחי פרשנות מעשיים לבדיקה העצמית הזו, בהשראת מחקרי PDSS שפורסמו, כולל פורוקאווה ועמיתיו. הם אינם ספי אבחון רשמיים ואינם יכולים לקבוע אם יש לך הפרעת פאניקה.
תסמיני פאניקה יכולים להרגיש מסוכנים גם כשהם חלק מתגובת אזעקת שווא. טיפול יעיל מתמקד לעיתים קרובות בהבנת מעגל הפאניקה, בהפחתת פחד מתחושות גוף ובהיפוך הדרגתי של הימנעות. שתף/י תוצאות מדאיגות או מתמשכות עם איש/אשת מקצוע מוסמכ/ת.
שאלות נפוצות
האם זה ה-PDSS-SR הרשמי?
לא. בדיקה עצמית זו מבוססת על תחומי התסמינים הנמדדים בסולם חומרת הפרעת פאניקה – דיווח עצמי, אך היא אינה משחזרת את נוסח הפריטים הרשמי ואין להתייחס אליה ככלי הרשמי.
האם זה יכול לאבחן הפרעת פאניקה?
לא. זה יכול לעזור לך להתבונן בחומרת הפאניקה בשבוע האחרון, אך רק איש/אשת מקצוע מוסמך/ת בתחום הבריאות או בריאות הנפש יכול/ה לאבחן הפרעת פאניקה לאחר הערכה מלאה.
למה יש שאלות על הימנעות?
הימנעות לעיתים קרובות משמרת פאניקה. הימנעות ממקומות, פעילויות או תחושות גוף יכולה להקל בטווח הקצר, אבל היא מלמדת את המוח שהמצבים האלה מסוכנים ועלולה לצמצם את החיים לאורך זמן.
מה כדאי לעשות אם הציון שלי גבוה?
כדאי לשקול לשתף את התוצאה עם קלינאי/ת, במיוחד אם הפאניקה מגבילה עבודה, חיי בית, נסיעות, פעילות גופנית או קשרים. אם התסמינים מרגישים חריגים מבחינה רפואית או שאינך מרגיש/ה בטוח/ה, יש לפנות לעזרה רפואית דחופה או לתמיכת חירום.
באיזו תדירות כדאי לחזור על הבדיקה העצמית הזו?
מכיוון שהיא מתייחסת לשבוע האחרון, חזרה שבועית או אחת לכמה שבועות יכולה לעזור במעקב אחר דפוסים. שימוש תכוף יותר עשוי להיות פחות משמעותי ועלול להפוך אצל חלק מהאנשים לעוד צורה של חיפוש הרגעה.
מבחנים נוספים
מקורות והפניות
- Shear MK et al. Multicenter collaborative Panic Disorder Severity Scale. Am J Psychiatry. 1997;154(11):1571-1575.
- Houck PR et al. Reliability and validity of the self-report version of the Panic Disorder Severity Scale. Depress Anxiety. 2002;15(4):183-185.
- Furukawa TA et al. Evidence-based guidelines for interpretation of the Panic Disorder Severity Scale. Depress Anxiety. 2009;26(10):922-929.
זו בדיקה עצמית בהשראת PDSS-SR, לא סולם חומרת הפרעת פאניקה – דיווח עצמי הרשמי, לא כלי אבחוני ולא תחליף להערכה מקצועית. הטווחים הם טווחי חומרה מעשיים לכלי זה, ולא ספי אבחון רשמיים. אם יש לך כאבים בחזה, התעלפות, תסמינים גופניים חדשים או חריגים, תחושת חוסר ביטחון, או אפשרות שתפגע/י בעצמך, פנה/י לעזרה דחופה מיד.