Перейти к основному содержанию
Русский

AnxietyAidTools

Научно обоснованные инструменты психического здоровья
Self-paced / Optional

План сенсорных границ

Необязательный телесно-нейтральный план, который помогает замечать сенсорное перенасыщение и выбирать практичные изменения обстановки без лишних усилий.

Заземление
Для начинающих
Self-paced / Optional
План сенсорных границ
Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Печатные форматы PDF и PNG доступны в вашей панели Pro

Когда использовать

  • Когда освещение, звук, скопление людей, температура или темп кажутся трудными для управления
  • Перед ситуацией или во время неё, когда вы хотите запланировать небольшое изменение обстановки
  • Когда вам нужна нейтральная проверка тела без диагностики и оценки своей реакции
  • Когда нужно выбрать простой запасной вариант или выход, если стимуляция остаётся высокой

Как использовать

  1. 1
    Заметьте текущие сенсорные стимулы и физическое напряжение нейтральными словами; отметьте одну или несколько областей или запишите своё наблюдение.
  2. 2
    Выберите любые практичные изменения или не выбирайте ничего, например уменьшите интенсивность, создайте пространство или смените место.
  3. 3
    Запишите небольшое изменение обстановки, которое вы внесёте прямо сейчас.
  4. 4
    Назовите простой запасной вариант или выход, если стимуляция остаётся высокой; при безопасных и практичных условиях можно отойти или спокойно уйти.
  5. 5
    После изменения обстановки заметьте, изменилось ли сенсорное давление, не требуя от себя спокойствия или какого-либо другого определённого чувства.

План сенсорных границ — это необязательный телесно-нейтральный рабочий лист, который помогает замечать сенсорные стимулы и физическое напряжение без клинических ярлыков и оценок. Он не ставит диагнозов и не обещает определённого эмоционального результата.

С помощью короткой проверки определите зрительные, слуховые, пространственные трудности или трудности, связанные с темпом, а затем выберите любые реалистичные изменения обстановки или не выбирайте ничего. Варианты включают снижение интенсивности, создание пространства, сокращение времени воздействия, смену места или просьбу об изменении.

План предназначен только для использования в неподвижном состоянии и в безопасном месте. Выбирайте то, что практично, адаптируйте или пропускайте любые части и используйте простой запасной вариант или выход, если стимуляция остаётся высокой.

Исследования и ссылки

  • Dunn, W. (1997). The impact of sensory processing abilities on the daily lives of young children and their families: A conceptual model. Infants & Young Children, 9(4), 23-35.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.