Личное меню заземления — это краткая памятка, которая помогает заранее рассмотреть варианты заземления, до наступления стрессового момента. Она сосредоточена на нескольких конкретных способах сориентироваться в настоящем, заметить окружающее или вновь почувствовать опору.
Это меню намеренно отличается от сенсорной перезагрузки 5-4-3-2-1: оно не является фиксированной последовательностью или упражнением с подсчётом ощущений. Оно также уже, чем рабочий лист навыков совладания, где собран более широкий набор телесных, мыслительных, поведенческих, связанных с общением и успокаивающих стратегий. Используйте это меню, чтобы выбрать только те варианты, которые кажутся вам приемлемыми и практичными.
Просматривайте меню в относительно спокойный момент и возвращайтесь к нему, когда обстоятельства меняются. План — это приглашение, а не требование: вы можете пропустить вариант, остановиться, ничего не выбирать или обратиться за поддержкой. Эта памятка не является планом действий при кризисе или планом безопасности.
