Ga naar hoofdinhoud
Nederlands

AnxietyAidTools

Evidence-based tools voor geestelijke gezondheid
Self-paced / Optional

Plan voor sensorische grenzen

Een optioneel, lichaamsneutraal plan om sensorische overbelasting op te merken en praktische, weinig belastende grenzen in je omgeving te kiezen.

Grounding
Beginner
Self-paced / Optional
Plan voor sensorische grenzen
Pro-download PDF & PNG

Overzicht

Print voor offline gebruik tijdens therapie of zelfstudie

Ontgrendel met Pro · $19Openen in dashboard

Afdrukbare pdf- en png-bestanden beschikbaar in je Pro-dashboard

Wanneer te gebruiken

  • Wanneer verlichting, geluid, drukte, temperatuur of tempo moeilijk te hanteren voelt
  • Voor of tijdens een situatie waarin je een kleine grens in je omgeving wilt plannen
  • Wanneer je een lichaamsneutrale check-in wilt zonder je reactie te diagnosticeren of te beoordelen
  • Wanneer je een weinig belastend alternatief of vertrekoptie kiest als de prikkels hoog blijven

Hoe te gebruiken

  1. 1
    Merk de huidige zintuiglijke prikkels en lichamelijke spanning op met neutrale woorden; vink een of meer gebieden aan of schrijf je eigen observatie.
  2. 2
    Kies praktische aanpassingen, of geen enkele, zoals de intensiteit verminderen, ruimte creëren of van plek veranderen.
  3. 3
    Schrijf de kleine grens in je omgeving op die je nu gaat instellen.
  4. 4
    Noem een weinig belastend alternatief of een vertrekoptie als de prikkels hoog blijven; afstand nemen of rustig vertrekken mag als dat veilig en praktisch is.
  5. 5
    Let na de aanpassing op of de sensorische druk verandert zonder kalmte of een ander specifiek gevoel te vereisen.

Het Plan voor sensorische grenzen is een optioneel, lichaamsneutraal werkblad om zintuiglijke prikkels en lichamelijke spanning op te merken zonder klinische labels of oordeel. Het stelt geen diagnose en belooft geen specifieke emotionele uitkomst.

Gebruik de korte check-in om visuele, auditieve, ruimtelijke of tempo-gerelateerde wrijving op te merken. Kies daarna welke praktische aanpassingen in je omgeving realistisch zijn, of geen enkele. Opties zijn onder meer de intensiteit verminderen, ruimte creëren, blootstelling verkorten, van plek veranderen of om een aanpassing vragen.

Het plan is alleen bedoeld voor stilstaand gebruik op een veilige plek. Kies wat praktisch is, pas elk onderdeel aan of sla het over en gebruik een weinig belastend alternatief of een vertrekoptie als de prikkels hoog blijven.

Onderzoek & Referenties

  • Dunn, W. (1997). The impact of sensory processing abilities on the daily lives of young children and their families: A conceptual model. Infants & Young Children, 9(4), 23-35.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.