סולם החוסן הקצר (BRS)
מדד דיווח עצמי בן 6 שאלות להערכת חוסן נפשי, המתמקד במידת הקלות שבה אתם נוטים להתאושש לאחר לחץ או אירועים קשים.
למי הבדיקה הזו מיועדת?
ה-BRS מיועד למבוגרים שרוצים בדיקה עצמית מהירה של האופן שבו הם תופסים את יכולתם להתאושש לאחר לחץ, נסיגות או אירועים קשים.
- מבוגרים שרוצים להבין את דפוסי ההתאוששות שלהם לאחר לחץ
- אנשים המתאוששים מתקופה תובענית ורוצים בדיקה עצמית פשוטה
- כל מי שבונה מיומנויות התמודדות, הרגלי התאוששות או חוסן רגשי
- מי שעוקבים אחר האופן שבו תמיכה, מנוחה או שינויים בחיים משפיעים על יכולת ההתאוששות שלהם
אנא קראו כל היגד בעיון וציינו עד כמה אתם מסכימים או לא מסכימים איתו.
אני נוטה להתאושש במהירות לאחר תקופות קשות.
קשה לי לעבור אירועים מלחיצים.
לא לוקח לי זמן רב להתאושש מאירוע מלחיץ.
קשה לי לחזור לעצמי כשמשהו רע קורה.
בדרך כלל אני מצליח לעבור תקופות קשות עם מעט קושי.
אני נוטה לקחת זמן רב כדי להתגבר על נסיגות בחיי.
הפכו תוצאות של שאלונים עצמיים לצעד הבא ברור יותר.
שמרו את התוצאות, עקבו אחר שינויים לאורך זמן ומצאו כלים מתאימים כשצריך צעד הבא.
- שמרו את ההיסטוריה שלכם
- עקבו אחר שינויים לאורך זמן
- מצאו כלים מתאימים
בצעו שוב שאלונים לאורך זמן כדי לראות מה משתנה.
טוב לדעת
תנו שם לצעד ההתאוששות הבא
לאחר נסיגה, הימנעו מלפתור הכול בבת אחת. שאלו: ’איזו פעולה קטנה אחת תעזור לי להתאושש ב-5% היום?’ ואז עשו רק אותה קודם. חוסן מתחיל מחדש לעיתים קרובות דרך פעולה אחת שניתן לנהל.
הפרידו בין ההשפעה לזהות
כשמשהו משתבש, כתבו משפט אחד על מה שקרה ומשפט אחד על מה שזה לא אומר עליכם. זה עוזר למנוע מנסיגה להפוך לשיפוט כולל על יכולת ההתמודדות שלכם.
בנו שגרת התאוששות
בחרו שגרה קצרה לאחר לחץ שאתם חוזרים עליה אחרי רגעים קשים: שתו מים, צאו החוצה, נשמו במשך שתי דקות, שלחו הודעה לאדם בטוח אחד, ואז בחרו את המשימה הבאה. חזרה הופכת את ההתאוששות לזמינה יותר.
הבנת סולם החוסן הקצר
ס ולם החוסן הקצר (BRS) פותח על ידי סמית ועמיתיו כדי למדוד חוסן כיכולת להתאושש או לחזור לעצמכם לאחר לחץ. בניגוד למדדים רחבים יותר של התמודדות או אישיות, הוא מתמקד ישירות בהתאוששות לאחר קושי.
הסולם כולל 6 פריטים המדורגים מ’מאוד לא מסכים’ עד ’מסכים מאוד’. פריטים 2, 4 ו-6 מקבלים ניקוד הפוך משום שהם מתארים קושי בהתאוששות ולא התאוששות מהירה.
שיטת הניקוד המקובלת בפרסומים משתמשת בממוצע ציוני הפריטים מ-1 עד 5. האפליקציה הזו מציגה את הסכום הגולמי המקביל מ-6 עד 30, כאשר ציונים גבוהים יותר מצביעים על יכולת התאוששות מדווחת גבוהה יותר.
ה-BRS הוא מדד דיווח עצמי, לא כלי אבחוני. ציון נמוך יותר אינו מוכיח שמשהו אינו תקין מבחינה קלינית, אך אם המצוקה עזה, מתמשכת או משפיעה על התפקוד היומיומי, תמיכה מאיש מקצוע מוסמך עשויה לעזור. נוסח הפריטים מובא כאן לצורך הערכה עצמית חינוכית על בסיס הסולם המצוטט; הזכויות נותרות בידי המחברים או המוציאים לאור המקוריים, ככל שרלוונטי.
שאלות נפוצות
מה משמעות ציון BRS נמוך?
הוא מצביע על כך שייתכן שאתם חווים כרגע קושי רב יותר בהתאוששות לאחר לחץ. זו אינה אבחנה, והוא עשוי להיות מושפע מעומס החיים הנוכחי, שינה, תמיכה, בריאות או אירועים אחרונים. שקלו תמיכה נוספת אם קיימים מצוקה או קשיי תפקוד.
כיצד מחושב הציון?
כל פריט מקבל ציון מ-1 עד 5. פריטים 2, 4 ו-6 מקבלים ניקוד הפוך, ולאחר מכן כל 6 הפריטים מחוברים לסכום גולמי מ-6 עד 30. ציונים גבוהים יותר מצביעים על חוסן מדווח גבוה יותר.
האם חוסן גבוה אומר שלחץ לא משפיע עליי?
לא. אנשים בעלי חוסן עדיין מרגישים לחץ, אבל, פחד ותסכול. ציון גבוה יותר מצביע על כך שאתם נוטים לחזור לאיזון מהר יותר, לא שאינכם מושפעים או שעליכם להתמודד עם הכול לבד.
האם חוסן יכול להשתנות עם הזמן?
כן. חוסן יכול להשתנות בהתאם לעומס הלחץ, זמן התאוששות, מערכות יחסים, בריאות גופנית, מיומנויות ותמיכה זמינה. חזרה על הבדיקה מדי פעם יכולה לעזור לכם להבחין בשינויים.
האם זה זהה למדידת בריאות נפשית?
לא. ה-BRS מתמקד ביכולת ההתאוששות הנתפסת. הוא אינו מאבחן חרדה, דיכאון, טראומה או כל מצב אחר, ואינו אמור להחליף הערכה מקצועית כאשר התסמינים משמעותיים.
מבחנים נוספים
מקורות והפניות
- Smith BW, Dalen J, Wiggins K, Tooley E, Christopher P, Bernard J. The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back. International Journal of Behavioral Medicine. 2008;15(3):194–200.
- PubMed: The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back.
- PhenX Toolkit Protocol: Brief Resilience Scale.
הערכה עצמית זו מיועדת לחינוך ולהתבוננות בלבד. היא אינה כלי אבחון קליני ואינה יכולה לקבוע אם יש לכם מצב נפשי כלשהו. נוסח פריטי ה-BRS מובא כדי להציג את הסולם המצוטט; זכויות יוצרים ורישוי עשויות להישאר בידי המחברים או המוציאים לאור המקוריים. אם המצוקה מתמשכת, עזה או מפריעה לחיי היומיום, שקלו לפנות לאיש מקצוע מוסמך.