Le Plan de tolérance à l’incertitude vous aide à repérer une habitude quotidienne de recherche de certitude, par exemple vérifier, demander à être rassuré, faire des recherches ou décider immédiatement. C’est un outil de réflexion, pas un outil diagnostique ni une promesse de résultat particulier.
Choisissez une ambiguïté quotidienne sans enjeu important qu’il est possible de laisser en suspens quelque temps. N’utilisez pas cette fiche pour des décisions médicales, juridiques, financières, liées à votre sécurité personnelle ou urgentes ; prenez ces décisions ou cherchez le soutien approprié.
Attendez et observez sans chercher à régler immédiatement l’incertitude, puis comparez le résultat redouté au résultat réel. Cette fiche n’est pas une ERP et ne remplace pas un traitement du TOC encadré par un professionnel clinique.
