51+ fiches mémo anxiété

Fiche mémo imprimable du bilan H.A.L.T. : Faim, Colère, Solitude, Fatigue. Prendre soin du corps avant de réagir ou de décider. Guide PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable pour exprimer ses besoins en anxiété : phrases prêtes à l'emploi pour présence calme, aide concrète, espace et report. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable après un conflit : apaiser le corps, trier les faits des interprétations, 3 options de réponse saine et récupération. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable pour l'état d'engourdissement : comprendre la mise en veille du système, 4 micro-portes de reconnexion et gestes doux. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable pour aider un proche en crise d'angoisse : phrases rassurantes, gestes d'ancrage, ce qu'il ne faut jamais dire et après-crise. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable après une crise de panique : plan de récupération, soulagement de la fatigue post-crise, hydratation et reprise douce. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable de la roue des émotions : 30 ressentis précis, méthode en 3 étapes, bénéfices cérébraux et moments clés d'utilisation. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable des distorsions cognitives : 10 pièges de pensée illustrés, exemples parlants et la question de recadrage clé. Guide PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable de régulation émotionnelle : nommer avec précision, faits vs histoires, action opposée, surfer la vague, PLEASE et moments positifs. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable de tolérance à la détresse : compétences d'urgence TIPP, STOP, ACCEPTS, auto-apaisement et acceptation radicale en TCD. Guide PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable d'exercices de pleine conscience : ancrage 1 minute, scan corporel express, marche consciente, rituel de la première gorgée. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable d'affirmations positives pour l'anxiété : phrases crédibles, ancrées dans la réalité et scientifiquement conçues. PDF et PNG avec Pro.

Fiche mémo imprimable de sujets de journal pour l'anxiété : 20 questions ciblées pour extérioriser, analyser et désamorcer les angoisses. Guide PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable pour stopper les ruminations : 7 stratégies concrètes pour couper les boucles de pensées, recadrer les doutes et passer à l'action. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable d'apaisement pour enfants : techniques sensorielles, respiration ludique, thermomètre des émotions et gestes rassurants. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable pour le coin retour au calme : aménagement, matériel sensoriel, règles bienveillantes et étapes d'apaisement. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable d'auto-soin : check-list quotidienne des 4 piliers (physique, émotionnel, mental, social). PDF et PNG avec Pro.

Fiche mémo imprimable contre l'anxiété matinale : explications physiologiques du pic de cortisol, routine en 7 étapes et démarrage en douceur. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable contre les pensées nocturnes : décharge mentale, règle des 20 minutes, respiration pour le sommeil et rituels du coucher. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable contre l'anxiété des examens : plan avant, pendant et après l'épreuve, gestion du trou noir et parade au chrono. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable pour l'anxiété sociale : 12 phrases prêtes à l'emploi pour aborder, relancer, sortir d'un groupe et rebondir. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable pour stimuler le nerf vague : 9 exercices simples (regard latéral, fredonnement, réflexe d'immersion, massage). PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable de gestion de la colère : courbe de montée, méthode STOP, décharge physique et communication assertive. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable anti-stress : solutions express pour les urgences du moment, la journée de travail et la récupération du soir. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable d'auto-compassion : les 3 piliers de Kristin Neff, la pause d'auto-compassion, le toucher apaisant et la lettre à soi. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable pour poser des limites : répliques prêtes à l'emploi pour le travail, la famille, le couple et les amis. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable des symptômes de l'anxiété : explications biologiques des palpitations, vertiges, boule au ventre et tensions. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable de relaxation musculaire progressive : protocole complet par groupe musculaire, instructions précises et conseils. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable contre le stress en entretien : préparation en amont, 10 minutes avant l'échange, postures de confiance et gestion des questions pièges. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable contre le trac : préparation en amont, les 60 secondes avant d'entrer en scène, astuces pendant le discours et parades d'urgence. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable contre la peur de l'avion : préparation au sol, explication des bruits normaux, vérité sur les turbulences et ancrage en vol. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable de sujets de gratitude : 15 questions précises pour dépasser les banalités, savourer les détails et muscler la positivité. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable pour traverser le deuil : modèle des deux processus, accueil des vagues, rituels de mémoire et auto-soin dans la peine. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable contre la surcharge TDAH : rupture de paralysie, micro-tâches, décharge sensorielle, doublage de corps et minuteurs. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable de distraction pour l'anxiété : 20 exercices mentaux, sensoriels et physiques pour court-circuiter les spirales anxieuses. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable d'estime de soi : inventaire des forces, journal des victoires, recadrage du syndrome de l'imposteur et posture de confiance. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable du système d'alarme : Combat, Fuite, Sidération, Soumission (Fawn), rôle de l'amygdale et retour au calme. Guide PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable d'imagerie guidée : 4 scénarios d'apaisement (le sanctuaire sécurisé, la feuille sur l'eau, la montagne solide, l'océan calme). PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable contre la peur d'appeler : trame avant-pendant-après, scripts prêts à l'emploi, gestion des répondeurs et relances. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable d'affirmations positives pour enfants : 12 cartes à découper, phrases courageuses et conseils pour les parents. Guide PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable contre l'angoisse du dimanche soir : le réflexe du vendredi, 5 habitudes du dimanche et démarrage doux du lundi. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable d'ancrage pour enfants : 6 jeux sensoriels simples (le détective, l'arbre solide, le glaçon magique, la respiration arc-en-ciel). PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable contre la peur de conduire : préparation avant le contact, ancrage au volant, feux rouges et gestion des autoroutes. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable contre l'anxiété de santé : le cycle vicieux des vérifications, les 5 règles pour désamorcer et le pacte du médecin unique. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable contre le stress au travail : 3 pauses express en réunion, 5 habitudes de fond et la phrase clé pour poser ses limites. PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable de récupération du burn-out : les 3 signaux, le plan en 4 étapes (stopper la fuite, régénérer le corps, recharger, renégocier). PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable des stratégies face à l'anxiété : 6 techniques rapides appuyées par la science avec étapes et explications. PDF et PNG haute résolution avec Pro.

Fiche mémo imprimable des techniques d'ancrage : 20 méthodes réparties en 5 catégories contre l'anxiété, la panique et la dissociation. Guide PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable des compétences de TCD : compétences clés des 4 modules (Pleine conscience, Tolérance à la détresse, Régulation émotionnelle, Efficacité interpersonnelle). PDF et PNG.

Fiche mémo imprimable d'urgence pour crise de panique : plan en 5 étapes, 3 faits rassurants et carte de poche à découper. PDF et PNG avec Pro.

Fiche mémo imprimable des techniques de respiration : respiration carrée, 4-7-8, soupir physiologique et cohérence cardiaque. PDF et PNG.