51+ spiekbriefjes voor angst

Printbare HALT check-in PDF: herken honger, boosheid, eenzaamheid en vermoeidheid. Vervul fysieke behoeften vóór je reageert.

Kant-en-klare, vriendelijke voorbeeldzinnen om te vragen om stil gezelschap, praktische hulp, ruimte of een gesprekpauze bij angst. PDF.

Wat te doen direct na een moeilijk gesprek: breng je lichaam tot rust, scheid feiten van aannames en kies een zuivere volgende stap. PDF.

Printbare gids voor wanneer je je afgesloten, verdoofd of futloos voelt. Vier zachte ingangen om zonder druk weer contact te maken. PDF.

Iemand helpen bij een paniekaanval: stappen met toestemming, kalmerende zinnen, wat te vermijden en medische noodsignalen. PDF-gids.

Wat te doen na een paniekaanval: eerste uur herstel, de rest van de dag plannen, steunvragen en medische veiligheidsgrenzen. PDF-gids.

Printbaar gevoelenswiel: 6 basisemoties en 24 precieze gevoelswoorden op één A4. Vind het woord dat echt past, want benoemen is de helft van het temmen.

Spiekbriefje cognitieve denkfouten: de 10 meest voorkomende denkvalkuilen met heldere definities, voorbeelden en een herformuleringsvraag. PDF.

Printbaar spiekbriefje emotieregulatie: zes bewezen vaardigheden om emoties te benoemen, feiten te checken, tegengesteld te handelen en de golf uit te zitten.

Printbaar spiekbriefje crisistolerantie: TIPP, STOP, ACCEPTS, zelf-troost en radicale acceptatie op één pagina. DGT crisisvaardigheden in klare taal.

Spiekbriefje mindfulness-oefeningen: zes korte oefeningen voor beginners - één-minuut ademanker, bodyscan, aandachtig wandelen en meer. PDF.

Printbare positieve affirmaties bij angst: 12 uitknipbare kaartjes met geloofwaardige zinnen bij piekeren. A4 en US Letter PDF.

Dagboekvragen bij angst die je in twee minuten kunt beantwoorden: 15 printbare prompts voor ochtendchecks, piekerdumps, CGT-feitenonderzoek en avondrust.

Stop met overdenken dankzij een printbaar stroomschema: één vraag scheidt reële problemen van piekeren, plus de 2-rondes-regel en de nachtregel. PDF.

Printbare copingvaardigheden voor kinderen: 8 speelse kalmeringstrucjes zoals ballonademen, vlinderknuffel en schildpaddentijd (leeftijd 4-10). PDF.

Printbaar kalmeringshoekje pakket voor ouders en leerkrachten: kindvriendelijke poster met 4 stappen plus inrichtgids op één pagina. PDF.

Printbare zelfzorg checklist met 16 haalbare dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse acties om echt af te vinken - essentieel onderhoud, geen spa-gedoe. PDF.

Spiekbriefje ochtendangst: een stappenplan van zes stappen voor het eerste uur dat samenwerkt met je cortisolpiek. Printbare PDF voor rustig opstaan.

Malende gedachten 's nachts? Een 1-uur-protocol: de nachtkastje-dump, 15-minuten-regel, cognitieve shuffle en de geen-klok-regel. PDF.

Printbaar spiekbriefje bij toetsangst en examens met plan voor vooraf, tijdens en na afloop: 30-seconden startritueel, black-out protocol en tijdspaniek. PDF.

Spiekbriefje gespreksscripts bij sociale angst: 12 kant-en-klare openingszinnen, doorvraag-ideeën, elegante uitwegen en hersteltips. PDF.

Printbaar spiekbriefje vaguszenuwoefeningen: 8 snelle, veilige manieren om je rustsysteem te activeren, van lang uitademen tot koud water. PDF.

Printbaar spiekbriefje woedebeheersing: 5-stappen afkoelplan, persoonlijke ontstekers, de woede-ijsberg en herstelzinnen na een uitbarsting. PDF.

Printbaar spiekbriefje met stressverlichtingstechnieken: vijf 2-minuten resets voor acute stress en vijf 20-minuten herstelactiviteiten. PDF download.

Printbare zelfcompassie oefeningen PDF: 5 korte oefeningen zoals de Vriendentest en de Zelfcompassie-pauze, plus de 3 pijlers van vriendelijke zelfspraak.

Voorbeeldzinnen voor het stellen van grenzen: vriendelijke, duidelijke zinnen voor werk, familie en groepsapps, plus de grammofoonplaattruc. PDF.

Printbare lichaamskaart van fysieke angstsymptomen: wat een bonzend hart, duizeligheid, maagkrampen en wiebelbenen werkelijk zijn en wat direct helpt. PDF.

Printbaar script voor progressieve spierontspanning (PMR): een begeleide volgorde langs 9 spiergroepen met span-en-ontspan instructies. PDF & PNG.

Printbaar spiekbriefje sollicitatiezenuwen: voorbereiding die echt kalmeert, trucs voor tijdens het gesprek en de 'geen-herhaling-regel' voor achteraf. PDF.

Printbaar spiekbriefje spreekangst: voorbereidingstips, ritueel voor het podium, herstelzinnen en waarom het publiek jouw spanning nauwelijks ziet. PDF.

Printbaar spiekbriefje vliegangst: negen stappen voor angstige vliegers, van stoelkeuze en geluidenuitleg tot het opvangen van angstpieken in de lucht. PDF.

Printbare dankbaarheid vragen: 15 frisse invalshoeken verdeeld over kleine dingen, mensen, gewone redders en wijze lessen. A4 en US Letter PDF.

Omgaan met rouw printbaar: hoe rouwgolven voelen, een golf doorkomen, plotselinge triggers, eerste keren plannen en wanneer hulp zoeken.

ADHD-overweldiging aanpakken op jouw manier: printbare pagina met de deblokkeer-stap, body doubling, overgangsfasen en beweging.

Afleidingstechnieken bij angst op één printbare pagina: 15 ideeën (mentaal, fysiek, boeiend, sociaal, creatief) plus het verschil met vermijding.

Printbare zelfvertrouwen oefeningen: 6 bewezen boosters zoals het Bewijslogboek en de Micro-Winstapel, plus uitleg over zelfcompassie. PDF.

Printbare vechten vluchten bevriezen poster: hoe elke stressreactie voelt in het lichaam, wat helpt, plus fawnen (pleasen). A4 en US Letter PDF.

Printbare geleide visualisaties: 3 voorlees-scripts — de veilige plek, de zorgenkluis en het rustige strand. Opnemen en herhalen.

Belaangst spiekbrief: een 3-punten voorbereidingsscript, een waterdichte openingszin, een 5-staps oefenladder en een voicemailscript. PDF.

Printbare positieve affirmaties voor kinderen: 12 uitknipbare kaartjes met herkenbare, dappere zinnen in kindertaal, plus tips voor volwassenen. PDF.

Zondagavondblues aanpakken vanaf vrijdag: printbare spiekbrief met een vrijdag-oplossing, vijf zondagavond-stappen en een zachtere maandag. PDF.

Aardingstechnieken voor kinderen speels gemaakt: zes printbare spelletjes zoals Sterke Boom en Regenboogademhaling die snel kalmeren. PDF.

Printbare rijangst spiekbrief: acht praktische tips voor onzekere chauffeurs, van de stapsgewijze oefenladder tot de vluchtstrook-toestemming. PDF.

Ziekteangst tips op één printbare pagina: de controlelus, de google-regel, een geruststellingsbudget, de één-arts-afspraak en uitstelmethode. PDF.

Printbare werkstress spiekbrief: drie discrete bureau-resets, vijf werkplekgewoonten en een grens-script op één handige pagina.

Burn-out herstelplan: de 3 kenmerken van burn-out en een 4-fasen herstelladder, van de lekken dichten tot je werklast heronderhandelen. PDF.

Printbaar spiekbriefje met copingvaardigheden bij angst: zes snelle, wetenschappelijk onderbouwde technieken met stappen en uitleg. Hoge resolutie PDF en PNG.

Printbaar spiekbriefje met aardingstechnieken: 20 oefeningen in vijf categorieën voor angst, paniek en dissociatie, inclusief 5-4-3-2-1. PDF en PNG.

Printbaar spiekbriefje met DGT-vaardigheden uit alle vier modules: mindfulness, crisistolerantie, emotie-regulatie en interpersoonlijke effectiviteit. PDF & PNG.

Printbaar spiekbriefje bij een paniekaanval: vijf stappen om een aanval te doorstaan, drie geruststellende feiten en een uitknipbaar pasje. PDF & PNG.

Printbaar spiekbriefje met ademhalingsoefeningen: box breathing, 4-7-8, de fysiologische zucht en coherente ademhaling met visuele diagrammen. PDF & PNG.