创伤提醒应对计划是一份可选、聚焦当下的工作表，帮助你在某个提醒引发身心激活、麻木或脱节感时，提前想好可能想做什么。它不要求你描述或重述经历，也不是暴露练习。
计划分为四个温和的选择：不重述发生过的事，留意早期信号；选择一个你能接受的安定锚点；考虑是否需要留出空间或获得支持；写下一个不费力的下一步。由你决定要写什么、跳过什么、暂停还是停止。
把它当作准备和反思的辅助工具，而不是测试，也不是对安全、问题解决或症状缓解的保证。临床专业人员或信任的支持者可以帮助你调整，但你始终可以自行选择能接受的内容。
