El Plan de respuesta ante un recordatorio traumático es una hoja de trabajo opcional y centrada en el presente para planificar qué podrías querer hacer cuando un recordatorio provoque activación, entumecimiento o desconexión. No te pide describir ni volver a contar la experiencia, y no es un trabajo de exposición.
El plan recorre cuatro opciones suaves: notar las primeras señales sin contar lo que pasó, elegir un anclaje tolerable, considerar un espacio o apoyo opcional y escribir un siguiente paso que requiera poco esfuerzo. Tú decides qué incluir, omitir, pausar o detener.
Úsalo como ayuda para prepararte y reflexionar, no como una prueba ni como una promesa de seguridad, resolución o alivio de síntomas. Una persona profesional de la salud mental o alguien de confianza puede ayudarte a adaptarlo, pero tú sigues teniendo libertad para elegir lo que te resulte aceptable.
