O Plano de resposta a lembretes de trauma é uma folha de trabalho opcional e focada no presente para pensar no que você pode querer fazer quando um lembrete provocar ativação, dormência ou desconexão. Ele não pede que você descreva ou reconte a experiência e não é um trabalho de exposição.
O plano passa por quatro escolhas gentis: perceber os primeiros sinais sem recontar o que aconteceu, escolher uma âncora de aterramento tolerável, considerar espaço ou apoio opcionais e escrever um próximo passo de baixa exigência. Você decide o que incluir, pular, pausar ou interromper.
Use-o como apoio para se preparar e refletir, não como um teste nem como uma promessa de segurança, resolução ou alívio dos sintomas. Um profissional de saúde mental ou uma pessoa de confiança pode ajudar você a adaptá-lo, mas você continua livre para escolher o que considera aceitável.
