Le Plan de réponse aux rappels liés à un traumatisme est une fiche facultative, axée sur le présent, qui aide à prévoir ce que vous pourriez vouloir faire lorsqu’un rappel provoque de l’activation, un engourdissement ou une déconnexion. Elle ne vous demande pas de décrire ou de raconter à nouveau ce que vous avez vécu et ne constitue pas un travail d’exposition.
Le plan propose quatre choix doux : remarquer les premiers signes sans raconter ce qui s’est passé, choisir un ancrage tolérable, envisager un espace ou un soutien facultatif, puis noter une prochaine étape peu exigeante. Vous décidez de ce que vous incluez, passez, mettez en pause ou arrêtez.
Utilisez-le comme une aide à la préparation et à la réflexion, pas comme un test ni comme une promesse de sécurité, de résolution ou de soulagement des symptômes. Un·e professionnel·le de santé mentale ou une personne de confiance peut vous aider à l’adapter, mais vous restez libre de choisir ce qui vous semble acceptable.
