创伤节奏规划表是一份自愿使用的创伤知情指南，旨在帮助你在面对困难内容（如敏感文件、就医问诊、沉重对话或棘手议题）之前或过程中，觉察并掌控自己的节奏。这不是暴露疗法，不是创伤处理，也不是耐力测试。
该计划明确确立了自主选择权与许可权：你不必回忆或描述创伤细节，继续推进也绝非强制。你拥有完全的自主权，可以随时放慢速度、休息、调整所处环境，或在任何时刻彻底停下，无需向任何人解释。
请将本工作表作为个人规划辅助工具，而非对平静、安全感或特定结果的承诺。仅使用令你感到安全且可承受的部分。如果你感到难以承受的痛苦、面临直接危险或处于危机中，请立即停下并联系当地急救服务、危机援助热线或专业医疗人员。
