План регуляции темпа при травме — это добровольное руководство с травма-информированным подходом, помогающее отслеживать и дозировать свой темп до или во время обращения к сложному материалу: деликатным документам, визитам к врачу, непростым разговорам или эмоционально трудным темам. Это не экспозиционная терапия, не переработка травмы и не испытание на выносливость.
Этот план прямо утверждает ваше право на выбор: от вас не требуется вспоминать или описывать подробности травмы, а продолжать никогда не обязательно. У вас есть полное право замедлиться, сделать перерыв, скорректировать обстановку или полностью остановиться в любой момент без каких-либо оправданий.
Используйте этот рабочий лист как инструмент личного планирования, а не как обещание спокойствия, безопасности или определённого результата. Применяйте только то, что кажется безопасным и посильным. Если вы испытываете сильнейшее эмоциональное напряжение, находитесь в непосредственной опасности или переживаете кризис, немедленно остановитесь и обратитесь в местные службы экстренной помощи, на линию кризисной поддержки или к медицинскому специалисту.
