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Ferramentas de saúde mental baseadas em evidências
15 min

Planejador de Reparação do Relacionamento

Uma folha de trabalho tranquila para preparar uma conversa de reparação opcional após um conflito.

Relacionamentos
Intermediário
15 min
Planejador de Reparação do Relacionamento
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Visão Geral

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Quando usar

  • Quando o contato parecer seguro e opcional
  • Após um conflito, quando quiser separar o que aconteceu das suposições
  • Quando precisar de um pedido ou limite claro
  • Quando quiser preparar uma breve abertura antes de decidir se vai conversar

Como usar

  1. 1
    Verifique se o contato parece seguro e opcional antes de começar.
  2. 2
    Escreva os eventos observáveis e depois anote as suposições que pode ter acrescentado.
  3. 3
    Descreva o impacto e reconheça apenas a responsabilidade que realmente cabe a você.
  4. 4
    Escolha um pedido ou limite claro que não dependa de controlar a resposta da outra pessoa.
  5. 5
    Prepare uma breve abertura e decida se quer usá-la, esperar ou não iniciar contato.

O Planejador de Reparação do Relacionamento é para uma conversa opcional após um conflito, e somente quando o contato parecer seguro. A reparação não é obrigatória, e este plano não pode controlar a disposição, a resposta ou o resultado para a outra pessoa.

Você não precisa perdoar, reconciliar-se, revelar nada nem iniciar contato. Esta folha não é adequada se você se sentir inseguro, pressionado, ameaçado, coagido ou intimidado.

O plano separa eventos observáveis de suposições e o impacto da responsabilidade que realmente cabe a você; depois, ajuda a decidir um pedido ou limite claro e a preparar uma breve abertura.

Pesquisa e Referências

  • Linehan, M. M. (2014). DBT Skills Training Manual. Guilford Press.
  • Rosenberg, M. B. (2015). Nonviolent Communication: A Language of Life. PuddleDancer Press.