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15 min

Piano per riparare una relazione

Una scheda tranquilla per preparare una conversazione facoltativa di riparazione dopo un conflitto.

Relazioni
Intermedio
15 min
Piano per riparare una relazione
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Panoramica

Stampa per l'uso offline durante la terapia o la pratica individuale

Formati stampabili in PDF e PNG disponibili nella tua dashboard Pro

Quando usare

  • Quando il contatto ti sembra sicuro e facoltativo
  • Dopo un conflitto, quando vuoi distinguere ciò che è successo dalle supposizioni
  • Quando hai bisogno di una richiesta o di un limite chiaro
  • Quando vuoi preparare una breve apertura prima di decidere se parlare

Come usare

  1. 1
    Prima di iniziare, verifica che il contatto ti sembri sicuro e facoltativo.
  2. 2
    Scrivi gli eventi osservabili, poi annota le supposizioni che potresti aver aggiunto.
  3. 3
    Descrivi l'impatto e riconosci solo la responsabilità che ti appartiene davvero.
  4. 4
    Scegli una richiesta chiara o un limite che non dipenda dal controllare la risposta dell'altra persona.
  5. 5
    Prepara una breve apertura e decidi se usarla, aspettare o non contattare l'altra persona.

Il Piano per riparare una relazione serve per una conversazione facoltativa dopo un conflitto, e solo quando il contatto ti sembra sicuro. Riparare non è un obbligo e il piano non può controllare la disponibilità, la risposta o il risultato per l'altra persona.

Non devi perdonare, riconciliarti, rivelare nulla o iniziare tu il contatto. Questa scheda non è adatta se ti senti in pericolo, sotto pressione, minacciato, costretto o intimidito.

Il piano separa gli eventi osservabili dalle supposizioni e l'impatto dalla responsabilità davvero pertinente; poi ti aiuta a scegliere una richiesta chiara o un limite e a preparare una breve apertura.

Ricerca e Riferimenti

  • Linehan, M. M. (2014). DBT Skills Training Manual. Guilford Press.
  • Rosenberg, M. B. (2015). Nonviolent Communication: A Language of Life. PuddleDancer Press.