Ga naar hoofdinhoud
Nederlands

AnxietyAidTools

Evidence-based tools voor geestelijke gezondheid
15 min

Planner voor relatieherstel

Een rustig werkblad om een vrijwillig herstelgesprek na een conflict voor te bereiden.

Relaties
Gemiddeld
15 min
Planner voor relatieherstel
Pro-download PDF & PNG

Overzicht

Print voor offline gebruik tijdens therapie of zelfstudie

Afdrukbare pdf- en png-bestanden beschikbaar in je Pro-dashboard

Wanneer te gebruiken

  • Wanneer contact veilig en vrijwillig voelt
  • Na een conflict wanneer je wat er gebeurde en aannames wilt scheiden
  • Wanneer je een duidelijke vraag of grens nodig hebt
  • Wanneer je een korte opening wilt schrijven voordat je beslist of je gaat praten

Hoe te gebruiken

  1. 1
    Controleer voordat je begint of contact veilig en vrijwillig voelt.
  2. 2
    Schrijf de waarneembare gebeurtenissen op en noteer daarna de aannames die je mogelijk hebt toegevoegd.
  3. 3
    Beschrijf de impact en benoem alleen de verantwoordelijkheid die echt bij jou past.
  4. 4
    Kies een duidelijk verzoek of een grens die niet afhankelijk is van het bepalen van de reactie van de ander.
  5. 5
    Schrijf een korte opening en beslis of je die wilt gebruiken, wilt wachten of geen contact wilt opnemen.

De Planner voor relatieherstel is bedoeld voor een vrijwillig gesprek na een conflict, en alleen wanneer contact veilig voelt. Herstel is niet verplicht en dit plan kan niet bepalen hoe bereidwillig de ander is, hoe die reageert of wat de uitkomst wordt.

Je hoeft niet te vergeven, je niet te verzoenen, niets te onthullen of zelf contact op te nemen. Dit werkblad is niet geschikt als je je onveilig, onder druk, bedreigd, gedwongen of geïntimideerd voelt.

Het plan scheidt waarneembare gebeurtenissen van aannames en impact van verantwoordelijkheid die echt passend is. Daarna helpt het je een duidelijk verzoek of een grens te kiezen en een korte opening te schrijven.

Onderzoek & Referenties

  • Linehan, M. M. (2014). DBT Skills Training Manual. Guilford Press.
  • Rosenberg, M. B. (2015). Nonviolent Communication: A Language of Life. PuddleDancer Press.