El Menú personal de anclaje es una referencia breve para considerar opciones de anclaje antes de que llegue un momento estresante. Se centra en unas pocas formas concretas de orientarte al presente, notar tu entorno o reconectar con una sensación de estabilidad.
Es intencionadamente diferente del Reinicio Sensorial 5-4-3-2-1: no es una secuencia fija ni un ejercicio para recorrer los sentidos contando. También es más limitado que la Hoja de trabajo de habilidades de afrontamiento, que organiza una gama más amplia de estrategias para el cuerpo, la mente, la acción, la conexión y el alivio. Usa este menú para elegir solo las opciones que te resulten aceptables y prácticas.
Revisa el menú en un momento relativamente tranquilo y vuelve a consultarlo cuando cambien tus circunstancias. Un plan es una invitación, no una obligación: puedes omitir una opción, detenerte, no elegir ninguna o buscar apoyo. Esta referencia no es un plan de crisis ni de seguridad.
